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Praxisbuch funktionelle Wirbelsäulengymnastik und Rückentraining – Teil 3
Übungen mit Handgeräten (Stab, Ball, Thera-Band, Hantel)
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Praxisbuch funktionelle Wirbelsäulengymnastik und Rückentraining – Teil 3
Übungen mit Handgeräten (Stab, Ball, Thera-Band, Hantel)
Über dieses Buch
Praktische Übungen mit verschiedenen Handgeräten (Stab, Ball, Thera-Band und Hantel) bilden den Kern des dritten Teils der Buchreihe Funktionelle Wirbelsäulengymnastik und Rückentraining. Hiermit erhält der Leser ein vielseitiges und abwechslungsreiches Trainingsprogramm für Muskelkraft, Beweglichkeit, Körperhaltung und auch Koordination. Durch Intensitätsveränderung und Bewegungsvariationen wird ein effektives und gezieltes Rückentraining vertieft und die persönliche Fitness gesteigert.
Die Autoren konzentrierten sich von Anfang an auf einen systematischen Aufbau der Übungen. Diese sind nach sogenannten Funktionskreisen systematisiert und von oben nach unten (Arme – Rumpf – Beine) geordnet. Ebenso die Ausgangsstellungen: Sie beginnen im Stand und enden am Boden. So können die Leser einfach und schnell die für sie wichtigen Bereiche trainieren.
Rückentraining ist viel mehr als nur ein Training des Rückens. Dank konkreter und präziser Angaben zur Ausgangsstellung, Übungsausführung und zahlreicher Fotos sind alle Übungen leicht verständlich und nachvollziehbar. Aus der Vielzahl der dargestellten Übungen (insgesamt 212 plus Variationen) kann jeder Leser für sich ein individuelles Programm erarbeiten, das er zu Hause selbstständig und eigenverantwortlich üben und trainieren kann. Diese Zusammenstellung der Übungen kann beliebig nach den eigenen Bedürfnissen erweitert und ergänzt werden. Für einen therapeutischen Ansatz ist das Kapitel "Übungen mit dem Thera-Band an der Sprossenwand" besonders gut geeignet.
Sportler, Übungsleiter, Trainer, Lehrer, Physiotherapeuten sowie alle Interessierten, die Ihren Rücken trainieren möchten, erhalten neue Ideen für ein gymnastisches Angebot.
Information
Inhaltsverzeichnis
- Buchcover
- 1 Einleitung
- 2 Die Muskulatur
- 3 Zur Ausführung der Übungen mit dem Gymnastikstab
- 4 Zur Ausführung der Übungen mit dem Ball
- 5 Zur Ausführung der Übungen mit dem Thera-Band®
- 6 Zur Ausführung der Übungen mit den Hanteln
- 7 Literaturverzeichnis
- 8 Bildnachweis
- 9 Impressum
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