Steife Knie am Morgen. Eine Hüfte, die auf der Treppe schmerzt. Das niedrige Sofa, das Sie meiden, weil das Aufstehen zum Kraftakt geworden ist. Wenn in letzter Zeit Ihre Gelenke den Ton angeben, zeigt Ihnen dieses Buch einen sanften, bewährten Weg, wieder selbst zu bestimmen. Knie- und Hüfttraining für Senioren ab 60 ist ein vollständiges, illustriertes Programm mit gelenkschonenden Übungen für Körper, die schon einiges erlebt haben.
Wer schmerzende Knie und Hüften hat, bekommt oft den Rat, sich zu schonen. Die Forschung zeigt etwas anderes: Die richtige Bewegung, sanft und täglich, kräftigt die Muskeln, die das Gelenk schützen, und kann die Schmerzen lindern. Jede Übung machen Sie im Sitzen auf einem stabilen Stuhl, im Stehen mit Halt am Stuhl oder im Liegen auf dem Bett. Kein Fitnessstudio, keine Geräte außer einem Handtuch und einem Kissen, zehn Minuten am Tag.
Das finden Sie im Buch:
- Verständliche Erklärungen, warum Knie und Hüften nach 60 schmerzen und warum Bewegung hilft statt schadet
- Die Regel vom guten und schlechten Schmerz, die Sie sicher üben lässt, dazu Hinweise für alle mit künstlichem Knie- oder Hüftgelenk
- 30 illustrierte Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Nutzen und Tipps zum Anpassen, vom Kniestrecken bis zum Aufsteigen auf eine Stufe
- Ein 28-Tage-Programm mit einer Übung pro Tag, festen Ruhetagen und einer einfachen Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu messen
- Als Extra: einen kostenlosen 7-Tage-Ernährungsplan für eine entzündungsarme Küche
Bauen Sie die Kraft rund um Ihre Gelenke wieder auf und erobern Sie sich die Treppe zurück. Holen Sie sich einen stabilen Stuhl und fangen Sie heute an.