Gehen ist nach 60 die am meisten unterschätzte Bewegung überhaupt. Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie davon profitieren können: für ein kräftigeres Herz, einen ausgeglicheneren Blutzucker, ein leichter zu haltendes Gewicht, stärkere Knochen, bessere Laune und ein wacheres Gedächtnis. Dafür brauchen Sie nur ein Paar gut sitzender Schuhe.
Walking für Senioren ab 60 ist für echte Einsteiger geschrieben und für alle, denen der tägliche Spaziergang abhandengekommen ist. In einem behutsamen, illustrierten 28-Tage-Programm steigern Sie sich von zehn gemütlichen auf dreißig zügige Minuten. Zu jedem Tag gehören ein Spaziergang und eine kurze Übung: Aufwärmen an der Küchenarbeitsplatte, Technik für unterwegs, Dehnungen danach, Kraft- und Gleichgewichtsübungen. So gehen Sie nicht nur mehr, sondern auch besser, sicherer und länger.
Das erwartet Sie:
- Verständliche Kapitel darüber, was tägliches Gehen für Herz, Gewicht, Blutzucker, Stimmung, Knochen und Gehirn tut
- Praktische Hinweise zu Schuhen, Kleidung, Wetter, Sicherheit, guten Strecken und dem Schrittzähler, der schon in Ihrem Handy steckt
- 33 übersichtlich bebilderte Übungen zum Aufwärmen, zur Gehtechnik, zum Dehnen, für Kraft und Gleichgewicht, jeweils mit Schritt-für-Schritt-Anleitung und Sicherheitstipps
- Ein vollständiges 28-Tage-Programm mit Gehzeiten, Tempo und Tagesübung, dazu entspannte Ruhetage
- Ehrliche Hinweise zu Osteoporose, künstlichen Gelenken, Herzerkrankungen und dazu, wann Sie Ihren Arzt fragen sollten
- Als Bonus: ein kostenloser 7-Tage-Ernährungsplan für eine entzündungsarme Küche
Sie brauchen kein Fitnessstudio, keinen Kurs und keine besondere Kleidung. Sie brauchen Schuhe, die passen, eine Runde ab Ihrer Haustür und morgen früh zehn Minuten Zeit. Schlagen Sie den ersten Tag auf und legen Sie los.