Rückenschmerzen müssen nicht der Preis für das Älterwerden sein. Bei den meisten Menschen über 60 steckt hinter einem schmerzenden, steifen Rücken nichts Kaputtes. Dahinter stecken Muskeln, die still geworden sind, verkürzte Hüften und eine Wirbelsäule, die Arbeit leisten muss, für die sie nie gebaut wurde. Das alles lässt sich ändern, ganz ohne Fitnessstudio und ohne Stundenaufwand.
Rückentraining für Senioren ab 60 bietet ein sanftes, sorgfältig aufgebautes 28-Tage-Programm. Es weckt die tiefen Muskeln, die Ihre Wirbelsäule schützen, kräftigt das Gesäß, das Ihr Becken waagerecht hält, und lockert die verkürzten Muskeln, die Ihren Rücken aus der Mitte ziehen. Jede Einheit dauert etwa zehn Minuten: im Bett, auf dem Stuhl oder an der Küchenarbeitsplatte. Zu jeder Übung gibt es eine klare Illustration, eine Schritt-für-Schritt-Anleitung und eine verständliche Erklärung, was sie bewirkt und warum.
Das erwartet Sie:
- 32 illustrierte Übungen im Sitzen, im Stehen und im Liegen auf Boden oder Bett
- Was Ihre Körpermitte wirklich ist und warum der Rücken nach 60 so oft schmerzt
- Warnzeichen, bei denen Sie zum Arzt sollten, sowie Hinweise bei Osteoporose, künstlichen Gelenken und Bluthochdruck
- Wie Sie die neutrale Wirbelsäule finden, tief atmen und die sanfte Bauchspannung aufbauen, die jedes Heben sicherer macht
- Das Vorbeugen aus der Hüfte: die eine Bewegung, die Ihren Rücken beim Bücken und Heben am besten schützt
- Ein 28-Tage-Programm mit Ruhetagen und Steigerungen
- Als kostenloses Extra: ein 7-Tage-Ernährungsplan für eine entzündungsarme Küche
Dies ist das Buch für alle, die ihren Rücken entlasten, aufrechter stehen und wieder Freude am Garten, an den Enkeln und an langen Spaziergängen haben möchten. Fangen Sie heute an, mit zehn Minuten am Tag.