Sanft, langsam und erstaunlich wirkungsvoll: Tai Chi ist die Bewegungsform, in der man mit den Jahren besser wird, und diejenige, die Sturzforscher am häufigsten empfehlen. Tai Chi für Senioren ab 60 holt sie zu Ihnen ins Wohnzimmer, zehn Minuten am Tag, mit einem stabilen Stuhl als Stütze und ohne dass Sie sich auf den Boden legen müssen.
Dieser bebilderte Ratgeber ist in warmer, klarer Sprache geschrieben. Er vereinfacht die klassischen Bewegungen aus Yang- und Sun-Stil so, dass sie zu steifen Knien, unsicherem Gleichgewicht und vollen Vormittagen passen. Sie lernen Atemübungen zum Aufwärmen, die die Nerven beruhigen, und langsame Gewichtsverlagerungen und Einbeinstände mit Halt für einen sicheren Stand. Dazu kommen fließende Formen, die Schultern und Rücken beweglich machen, und ein ganzes Kapitel Tai Chi im Sitzen für Tage, an denen Stehen nicht das Richtige ist.
- 32 bebilderte Bewegungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Nutzen und Sicherheitstipps
- Qigong zum Aufwärmen, Gleichgewichts- und Gehübungen, "Wolkenhände", "Knie streifen und stoßen", "Den Affen abwehren", "Den Vogel am Schwanz fassen" und mehr
- Ein vollständiges Kapitel Tai Chi im Sitzen bei eingeschränkter Beweglichkeit
- Verständliche Kapitel zu Geschichte und Stilen, zum sicheren Üben zu Hause und zu dem, was Studien über Gleichgewicht, Blutdruck, innere Ruhe und Gelenke sagen
- Ein 28-Tage-Programm mit einer neuen Bewegung pro Tag und eingeplanten Ruhetagen, an dessen Ende Ihre eigene kleine Form steht
- Als Extra: ein kostenloser 7-Tage-Ernährungsplan für eine entzündungsarme Küche
Sie brauchen weder Vorkenntnisse noch Geräte, nur einen Stuhl und zwei Quadratmeter freien Boden. Schon nach einem Monat spüren viele einen sichereren Stand, ruhigeren Atem und beweglichere Gelenke. Beginnen Sie noch heute mit Ihren ersten zehn Minuten.