Kraft aufbauen heißt nicht Fitnessstudio, schwere Hanteln oder Übungen auf dem Boden. Mit zwei oder drei preiswerten Fitnessbändern und einem stabilen Stuhl können Sie die Muskeln stärken, die Sie selbstständig halten: um vom niedrigen Sofa aufzustehen, die Einkäufe selbst zu tragen, ans oberste Regal zu kommen und sicher über einen nassen Parkplatz zu gehen, ohne nach einem Arm zu greifen. Fitnessband-Training für Senioren ab 60 zeigt Ihnen, wie das geht, in zehn Minuten am Tag, in klaren Worten und mit anschaulichen Abbildungen.
Das Buch ist für echte Körper über sechzig geschrieben, mit steifen Schultern, launischen Knien und vollen Vormittagen. Es erklärt, was Fitnessbänder sind, wie Sie die richtige Stärke wählen, wie Sie das Band sicher befestigen und auf Verschleiß prüfen und warum das Training mit dem Band älteren Gelenken oft besser bekommt als Hanteln. Danach folgen dreißig bebilderte Übungen und ein 28-Tage-Plan, der Ihnen jeden Morgen die Entscheidung abnimmt.
- 30 bebilderte Übungen für Arme, Schultern, Rücken, Beine, Hüften und Gleichgewicht, alle im Sitzen oder im Stehen am Stuhl machbar
- Schritt-für-Schritt-Anleitungen, der Nutzen jeder Bewegung und ein Tipp zur Sicherheit oder Erleichterung bei jeder Übung
- Ein 28-Tage-Programm mit einer Übung pro Tag, wöchentlichen Ruhetagen und einem eingebauten Test, um Ihren Fortschritt zu messen
- Klare Hinweise zu Wiederholungen, Sätzen, Atmung, Trainingshäufigkeit und Warnzeichen
- Ehrliche Hinweise bei Osteoporose, künstlichen Gelenken, Bluthochdruck oder nach einer Operation
- Als Extra: ein kostenloser 7-Tage-Ernährungsplan für eine entzündungsarme Küche
Sie müssen nicht fit sein, um anzufangen. Sie brauchen einen Stuhl, ein Band und zehn Minuten. Holen Sie sich Ihr Exemplar und beginnen Sie gleich morgen früh.