Stuhlyoga und Fitnessband-Training für Senioren. Das sanfte 28-Tage-Programm für zu Hause – Mit Dehnübungen und Widerstandsbändern den ganzen Körper kräftigen Die Übungen sind vollständig im Sitzen ausführbar; ein Aufstehen oder ein Platz auf dem Boden ist nicht erforderlich. Jede Bewegung wird mit Anleitung, Startumfang, einer leichteren Fassung und einem Hinweis auf häufige Fehler beschrieben. Hinweise zu Sicherheit, Pausen und zum Umgang mit Beschwerden stehen am Anfang des Buches. Große Schrift für bequemes Lesen.
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Stuhlyoga und Fitnessband-Training für Senioren
Das sanfte 28-Tage-Programm für zu Hause – Mit Dehnübungen und Widerstandsbändern den ganzen Körper kräftigen
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Stuhlyoga und Fitnessband-Training für Senioren
Das sanfte 28-Tage-Programm für zu Hause – Mit Dehnübungen und Widerstandsbändern den ganzen Körper kräftigen
Über dieses Buch
Information
Thema
BiowissenschaftenInhaltsverzeichnis
- Stuhlyoga und Fitnessband-Training für Senioren
- Copyright & Impressum
- Inhalt
- Die 20 Übungsbausteine
- Willkommen
- Was Sie in diesem Band erwartet
- Vor dem ersten Üben
- Wann Sie stoppen sollten
- So benutzen Sie die Übungsseiten
- Ihr Zeitrahmen
- Ein Ziel für Ihren Alltag
- Der Aufbau Ihres Programms
- Ein Platz, der zum Üben einlädt
- Den passenden Stuhl auswählen
- Aufrichtung ohne Starrheit
- Atmen, ohne eine Technik zu erzwingen
- Anstrengung und Schmerz unterscheiden
- So finden Sie Ihren Bewegungsumfang
- Warum wir den Rückweg mitüben
- Pausen gehören zum Ablauf
- Kraftarbeit dosieren
- Sanft dehnen statt nachdrücken
- Beweglichkeit ist auch aktive Kontrolle
- Die Körpermitte dosiert einsetzen
- Sitzbewegung und Balance auseinanderhalten
- Ein Fitnessband mit Respekt behandeln
- Ein Tag, eine überschaubare Aufgabe
- Nur eine Sache gleichzeitig verändern
- Nach einer Unterbrechung wieder einsteigen
- Alltagsziele konkret formulieren
- Bilder als Orientierung lesen
- Was dieses Programm leisten soll
- Aufrechter Sitz und ruhiger Atem
- Ablauf & Anpassung
- Schultern langsam kreisen
- Ablauf & Anpassung
- Brustraum sanft öffnen
- Ablauf & Anpassung
- Einen Arm nach vorn führen
- Ablauf & Anpassung
- Sanfte Seitneigung im Sitzen
- Ablauf & Anpassung
- Den Blick seitlich wenden
- Ablauf & Anpassung
- Handgelenke behutsam bewegen
- Ablauf & Anpassung
- Fersenheben im Sitzen
- Ablauf & Anpassung
- Fußspitzen anheben
- Ablauf & Anpassung
- Ein Knie im Sitzen strecken
- Ablauf & Anpassung
- Marschieren im Sitzen
- Ablauf & Anpassung
- Seitliches Antippen im Sitzen
- Ablauf & Anpassung
- Schulterblattbewegung im Sitzen
- Ablauf & Anpassung
- Ruhige Armwelle im Sitzen
- Ablauf & Anpassung
- Bizepsbeugen mit dem Band
- Ablauf & Anpassung
- Band vor dem Körper leicht öffnen
- Ablauf & Anpassung
- Außendrehen mit leichtem Band
- Ablauf & Anpassung
- Knie gegen ein leichtes Schlaufenband öffnen
- Ablauf & Anpassung
- Einseitiges Bandziehen auf Bauchhöhe
- Ablauf & Anpassung
- Bandspannung dosiert aufnehmen
- Ablauf & Anpassung
- Tag 01 · Ihre heutige Folge
- Den Ausgangspunkt finden
- Tag 02 · Ihre heutige Folge
- Den Rückweg verlangsamen
- Tag 03 · Ihre heutige Folge
- Den Atem beobachten
- Tag 04 · Ihre heutige Folge
- Den Bewegungsweg verkleinern
- Tag 05 · Ihre heutige Folge
- Schultern entlasten
- Tag 06 · Ihre heutige Folge
- Pausen bewusst setzen
- Tag 07 · Erholen und sortieren
- Rückblick ohne Bewertung
- Tag 08 · Ihre heutige Folge
- Den Sitzkontakt spüren
- Tag 09 · Ihre heutige Folge
- Einzeln statt gleichzeitig
- Tag 10 · Ihre heutige Folge
- Mit dem vertrauten Niveau arbeiten
- Tag 11 · Ihre heutige Folge
- Die Hände locker halten
- Tag 12 · Ihre heutige Folge
- Links und rechts wahrnehmen
- Tag 13 · Ihre heutige Folge
- Den Blick ruhig lassen
- Tag 14 · Erholen und sortieren
- Die zweite Woche einordnen
- Tag 15 · Ihre heutige Folge
- Nur eine kleine Änderung
- Tag 16 · Ihre heutige Folge
- Am Anfang sammeln
- Tag 17 · Ihre heutige Folge
- Kontrolle vor Tempo
- Tag 18 · Ihre heutige Folge
- Die leichte Variante ernst nehmen
- Tag 19 · Ihre heutige Folge
- Nach der Einheit hinschauen
- Tag 20 · Ihre heutige Folge
- Aufgaben sinnvoll begrenzen
- Tag 21 · Erholen und sortieren
- Erholung als Entscheidung
- Tag 22 · Ihre heutige Folge
- Ein eigenes Merkzeichen finden
- Tag 23 · Ihre heutige Folge
- Den Übergang nicht überspringen
- Tag 24 · Ihre heutige Folge
- Hilfsmittel rechtzeitig bereitlegen
- Tag 25 · Ihre heutige Folge
- Den Körper nicht festhalten
- Tag 26 · Ihre heutige Folge
- Eine vertraute Folge auswählen
- Tag 27 · Ihre heutige Folge
- Eine Frage vorbereiten
- Tag 28 · Erholen und sortieren
- Den nächsten Schritt klein halten
- Wenn ein Tag besonders voll ist
- Wenn Sie einen guten Tag haben
- Wenn die Motivation schwankt
- Gemeinsam üben, ohne zu vergleichen
- Eine Anleitung für die Begleitperson
- Ihr kurzer persönlicher Übungszettel
- Häufige Frage: Muss ich täglich alles machen?
- Häufige Frage: Was bedeutet Großdruck?
- Häufige Frage: Ist mehr Dehnung besser?
- Häufige Frage: Kann ich Übungen austauschen?
- Begriffe: Wiederholung und Satz
- Begriffe: Mobilität, Kraft und Balance
- Begriffe: Stuhlyoga und Sitzgymnastik
- Begriffe: Anpassung und Fortschritt
- Schlusswort: Das Gelernte behalten
- Schlusswort: Nach dem letzten Programmtag
- Quellen & Leseempfehlungen
- Quellen & Leseempfehlungen
- Übungsregister
- Übungsregister
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