Domina tus Emociones

Desarrollando CE, consciencia de ti mismo, concentración y vida con propósito

Alexander Toledo, Diego Velarde

• Editorial: Babelcube Inc.
• Año: 2020
• ISBN:
  9781071571804
• Categoría: Psicología
• Categoría: Emociones en psicología

Las emociones son algo grande. Las buenas parecen positivas, divertidas, y placenteras. ¿Pero y las negativas? Pueden atravesarte y dejarte sintiéndote totalmente a su merced. Entonces viene la vergüenza.
Las emociones son una experiencia totalmente natural, pero la forma en que se supone que trabajemos a través de nuestras emociones como humanos evolucionados es por lejos muy diferente de cómo nuestro cerebro primitivo nos anima a hacerlo. Cada vez que experimentas una emoción, puede que experimentes también un flujo de pensamientos, impulsos, y sentimientos que generalmente intentan dominarte. A veces, incluso puede que lo logren. Después viene el estrés, bochorno, culpa, vergüenza, y otros sentimientos dolorosos por los que es difícil navegar y liberarse de ellos.
¿Estás cansado de lidiar con estos sentimientos?
¿Estás listo para liberarte de ellos y sanarte de una vez por todas?
¿Estás listo para tomar el control de tus emociones, y tus expresiones emocionales?
La solución es el dominio emocional. Domina tus Emociones es una completa guía escrita para ayudarte a entender mejor tus emociones para que puedas dejar de sentirte dominado por ellas, y comiences a ver su verdadero valor. Mientras destrabas la magia de las emociones y aprendes cómo usarlas para tu ventaja, comenzarás a darte cuenta que esas emociones son una herramienta increíblemente poderosa, y que han estado allí para servirte todo estetiempo.
También descubrirás cómo permitirles que te sirvan de una manera que en realidad se ajuste a tu estilo de vida moderno.
Cada capítulo de este libro está lleno de información práctica, herramientas que de verdad puedes implementar para ayudarte a tomar el control de tus emociones, y alimentar tus pensamientos para ayudarte a cambiar de perspectiva hacia una más saludable y más productiva. Algo de lo que aprenderás en Domina tus Emociones incluye:
•Lo que s

Capítulo 1: ¿Qué son, realmente, las emociones?

La persona promedio parece completamente desconcertada por la verdad de lo que son las emociones. Es muy extraño que las personas entiendan adecuadamente lo que es una emoción, por qué existe, o cuál es su verdadero valor. Muchas personas definen sus emociones como una forma de sentimiento fuerte o una respuesta mental o física que tienen hacia el mundo que les rodea; y muchos aseguran que sus emociones les proveen la verdadera habilidad de entender lo que sucede a su alrededor. Este entendimiento particular de las emociones está a la par con alguien que experimenta las emociones pero no entiende completamente lo que son, por qué existen, y cómo usarlas como una herramienta a lo largo de tu vida.

La realidad es que las emociones son mucho más complejas que solo un “sentimiento” que tienes, o una necesidad de actuar bajo ciertos impulsos basados en cómo te sientes. El sentimiento de las emociones es solo un aspecto aislado de ellas como un todo, lo que explica por qué pueden parecer tan frustrantes y desafiantes para algunas personas. Una vez que comiences a entender la raíz de las emociones, así como la forma en que se desarrollan y procesan en el cuerpo, y el propósito de estas, de pronto el misticismo se aparta de ellas. Ya no te hallarás a ti mismo preguntándote por qué sientes tan intenso, o qué hacer con los sentimientos que estás experimentando. En vez de eso, te encontrarás navegando por tus sentimientos intencionalmente y creando resultados para esas emociones que son lejos más llenadores y con más propósito que nada de lo que posiblemente puedas haber creado antes de entender realmente tus emociones.

Las emociones y los sentimientos son dos cosas distintas

Lo primero a lo que nos debemos dirigir cuando nos metemos en el tema de las emociones es el hecho de que no son lo mismo que los sentimientos. En la explicación antes mencionada de cómo la persona promedio identifica las emociones puedes ver que la mayoría de las personas creen que los sentimientos son lo mismo que las emociones, cuando de hecho, este no es el caso. Los sentimientos son en realidad un síntoma de las emociones. Ambos tienen una conexión enorme y están altamente entrelazados. Sin embargo, no son lo mismo.

Las emociones, desde un punto de vista científico, son usadas para describir un estado psicológico que se genera en tu mente subconsciente. Las emociones generadas en tu subconsciente gatillan variadas respuestas físicas basadas en la emoción que se ha gatillado. En muchos casos, estas respuestas fisiológicas pueden ser algo similares en diferentes emociones, aunque se experimentan de diferentes formas, basadas en la emoción específica que se ha gatillado. Por ejemplo, tanto la ira como el miedo gatillarán un pulso cardiaco rápido, un aumento de la presión arterial, tensión muscular, y un aumento de cortisol y de adrenalina. Sin embargo, una emoción te hará querer pelear, mientras que la otra te hará querer huir. La diferencia entre tus emociones es gatillada por leves diferencias en cómo se estimulan esas respuestas fisiológicas.

Los sentimientos, por otro lado, son experiencias subjetivas que tienes en respuesta a tus emociones. Los sentimientos son impulsados por tus pensamientos y reflexiones conscientes que tienes en relación a las emociones que experimentas. Puedes tener emociones sin tener sentimientos. Sin embargo, no puedes tener sentimientos sin tener emociones. También, la forma como ciertas emociones se sienten puede cambiar con el tiempo, mientas las emociones mismas continuarán siendo las mismas. 

Las ocho emociones base y veintisiete emociones generales

Cada ser humano experimenta ocho emociones base. Éstas determinan la forma como tus respuestas fisiológicas se gatillan, así como la forma en la que terminarás sintiendo. Dentro de estas se incluye el éxtasis, admiración, terror, asombro, pena, odio, ira, y vigilancia. Cada una de estas emociones gatillará una respuesta diferente en tu cuerpo, lo que creará un sentimiento diferente para ti, además de otros síntomas relativos a esa emoción específica.

Aparte de esas ocho emociones base, hay otras diecinueve emociones que puedes experimentar. Estas otras emociones son “subcategorías” de las ocho originales, y producirán un grupo específico de síntomas, incluyendo emociones, basados en las emociones específicas que estás experimentando. En el más básico resumen de la maestría emocional, tu meta es avanzar desde el reconocimiento de las ocho emociones base hacia reconocer todas las veintisiete emociones y aprender cómo navegar a través de ellas efectiva e intencionalmente. Las diecinueve emociones adicionales que puedes sentir incluyen: apreciación estética, ansiedad, asombro, incomodidad, aburrimiento, calma, confusión, anhelo, dolor empático, encanto, envidia, miedo, interés, gozo, nostalgia, romance, satisfacción, deseo sexual, y triunfo.

En la mayoría de los programas de terapia, puedes encontrar una “rueda de emociones y sentimientos” que definen más de 100 emociones y sentimientos que puedes experimentar en tu vida. Debes notar que todas las emociones y sentimientos adicionales que puedes identificar en esta rueda son simplemente definiciones más específicas de las emociones y sentimientos que pertenecen a las veintisiete emociones originales que puedes experimentar. Una vez dicho ya esto, mientras más específico seas en identificar tus emociones y sentimientos, más fácil se te hará navegar por ellos.

Las emociones y tu cerebro

Todas las emociones se enraízan en tu cerebro subconsciente. Cuando comienzas a experimentar nuevas emociones, se activan múltiples partes de tu cerebro, para gatillar sentimientos específicos y respuestas fisiológicas basadas en esa emoción particular. Esencialmente, las emociones son la forma de tu cerebro de gatillar una muy específica respuesta de tu entero sistema, que se supone que te apoye a navegar por diferentes experiencias por las que puedas atravesar en la vida. Por ejemplo, si pasas por una situación que te gatille miedo, tu cerebro querrá gatillará una respuesta predeterminada destinada a darte suficiente energía, claridad mental, y poder para protegerte a ti mismo de a lo que le temes.

Cada emoción iluminará tu cerebro de forma diferente, lo que significa que hay algunas partes de tu cerebro que se activarán para diferentes secuencias emocionales. Con eso dicho, virtualmente tu entero cerebro está envuelto en el proceso de reconocer y lograr varias respuestas emocionales.

Todos los humanos nacemos siendo ya programados para experimentar respuestas específicas para emociones específicas. Esto significa que esas emociones están pre-programadas dentro de tu cerebro, y por esta razón, la secuencia gatillo específica será virtualmente la misma para todos, al menos al comienzo. Durante el transcurso de tu vida, sin embargo, la forma como se gatillan tus emociones y las experiencias que tienes como resultado de ellas puede variar. Mientras las ocurrencias base en tu cerebro y tu cuerpo se mantendrían iguales, la intensidad en la que se gatillan y la forma específica en la que son experimentadas por el cerebro y el cuerpo pueden variar.  Estas variaciones son experimentadas como una evolución natural en respuesta a la vida que llevas, y están diseñadas para amplificar la habilidad de tus emociones para apoyar tu bienestar. Esta experiencia evolutiva es la razón de por qué algunas personas experimentan emociones y no se quedan pegados en ellas, mientras otras personas experimentan las mismas emociones y parecen estar completamente paralizadas por esas emociones.

Además de afectar la forma en la que el resto de tu sistema se gatilla, tu cerebro será afectado por tus emociones desde una experiencia consciente también. Esto significa que la percepción de tus emociones, los pensamientos que experimentas, y los sentimientos que tienes en relación con tus emociones se experimentarán dentro de tu cerebro también. Esta experiencia en dos niveles puede hacer que el procesamiento mental de tus emociones se vuelva complejo, ya que hay mucho que reconocer y ordenar en un nivel mental.

Las emociones y tu cuerpo

Fuera de la experiencia de tu cerebro con las emociones, tu cuerpo entero experimenta síntomas de tus emociones también. Tus emociones tienen la capacidad de cambiar el comportamiento de tu sistema nervioso, ajustar tu ritmo cardiaco y tu respiración, e incluso afectar tu cuerpo al instarte a tensar tus músculos o cambiar tu lenguaje corporal en respuesta a la emoción que estás experimentando. Tus emociones pueden impactar poderosamente tu cuerpo físico en muchos sentidos, hasta los patrones y comportamientos que físicamente demuestras, basados en lo que sientes en tu cerebro y tu cuerpo en respuesta a tus experiencias emocionales.

Cuando comienzas a experimentar emociones, el diluvio de cambios que ocurren en un nivel biológico dentro de tu cuerpo puede hacer parecer imposible no actuar según ellos. Tu cuerpo, en todo sentido, está creando el ambiente perfecto para que actúes según tus emociones, y en muchos sentidos hace doloroso no actuar según esas emociones. Esta experiencia particular con las emociones es la razón por la que muchas personas creen que sus emociones son la absoluta verdad, y creen que están a merced de sus emociones en cualquier momento en que estas se gatillen. Afortunadamente, este no es necesariamente el caso. Puedes experimentar las emociones, incluso en un nivel físico, sin necesariamente actuar según ellas, o hacerlo de una forma que es mucho más productiva para la meta de esas emociones en primer lugar. A través de esa reprogramación de tu cerebro y cuerpo, puedes ajustar enormemente la forma como experimentas las emociones tanto mental como físicamente, y por lo tanto permitirte dominar tus emociones.

El valor de tus emociones

Las emociones pueden parecer una experiencia pasiva, o como un inconveniente si continúan golpeando en ocasiones inoportunas, pero la verdad es que tus emociones son extremadamente importantes, y valiosas. Tus emociones son parte de tu biología evolutiva, y están diseñadas para ayudarte a mantenerte vivo. Las emociones te apoyan específicamente en tu supervivencia. A través de tus emociones eres capaz de reconocer y evitar o eliminar el peligro, tomar decisiones importantes, y entender a otros de modo que te puedes conectar en comunidad. Esta conexión, entonces, les permite a todos trabajar juntos para apoyar la supervivencia de cada uno. Además de ayudarte a conectar y a entender a otros, tus emociones también les permiten a los demás conectarse y entenderte a ti.

La manera más fácil de entender la ventaja evolutiva de las emociones es percibir que el primer objetivo de tu subconsciente es mantenerte vivo. Lo hace al dirigir procesos corporales inconscientes tales como tu frecuencia cardiaca, la creación de hormonas, y los niveles de energía. Tu subconsciente también está continuamente escaneando el mundo a tu alrededor basado en lo que recogen tus cinco sentidos, y usa esa información para determinar lo que se necesita para ayudar a tu supervivencia. Si hay algún nivel de amenaza percibido a tu alrededor, producirá las emociones necesarias para crear las respuestas fisiológicas y psicológicas que te protejan de esas amenazas. Si la amenaza percibida es baja, tu subconsciente la usará como una oportunidad de adjuntar otros procesos necesarios, así como gatillar sentimientos de hambre o sed para que comas, y luego digieras todo lo que has comido y bebido.

Cómo tus pensamientos perciben las emociones

Tu percepción consciente de las emociones es precisamente el punto en tu experiencia emocional donde tienes que tomar el control y dominar tus emociones. Cuando se deja sin cuidado, tus pensamientos alrededor de tus emociones pueden exacerbar estas últimas, pueden gatillar que sigas esas emociones, y pueden hacerte sentir justo en tus emociones. Tus pensamientos incluso pueden gatillar que uses tus emociones de una forma no saludable, ya sea creando discordia y daño para ti mismo, para otros, o para cualquiera involucrado en cualquier situación donde estés experimentando emociones.

Más a menudo, las personas tendrán emociones con las que están bien, y emociones que son problemáticas y que gatillan respuestas conscientes intensas que pueden llevar a comportamientos y resultados tóxicos. Aprender cómo identificar donde yacen tus emociones problemáticas te permitirá estar particularmente consciente de ellas, y te permitirá comenzar a aprender cómo controlar tus emociones de una forma poderosa. Cuando aprendes a navegar intencional y efectivamente por tus emociones problemáticas, de pronto sentirás que ese navegar es más fácil porque tienes las herramientas para lidiar incluso con las experiencias emocionales más fuertes. De esta forma, comenzarás realmente a dominar tus emociones.

Capítulo 2: Cómo las emociones afectan tu vida

Las emociones pueden afectar tu vida de forma enorme. Ya que las experimentas cada día, tienen la capacidad de causarte incontables experiencias que serán positivas o negativas. Reconocer cómo las emociones están afectando tu vida te permitirá comenzar a entender dónde puedas estar teniendo experiencias no saludables con tus emociones, y dónde puedes transformar esas experiencias para que comiences a tener otras más saludables. Una vez más, el problema con esta parte del proceso es que nuestra sociedad aún no ha alcanzado el punto donde es normal hablar de las emociones y explorar diferentes expresiones emocionales. Como resultado, te hallarás a ti mismo confundido por la diferencia entre las expresiones emocionales saludables y no saludables. Es en este punto de descubrimiento que muchas personas se dan cuenta que experimentan muchas más expresiones emocionales no saludables de las que han pensado previamente, lo que puede ser particularmente abrumador. De hecho, descubrir esto puede gatillar una respuesta emocional por sí misma, lo que puede llevarte a intentar justificar que no hay razón por la que debas trabajar y crear todo un protocolo de respuesta emocional saludable en tu vida. Puedes sentir que solo necesitas trabajar en las emociones realmente problemáticas, y como todo lo demás es sólo “estar nervioso”.

Cómo se ve un día promedio

Para este capítulo, vamos a explorar cómo se ven las emociones en un nivel superficial, o cómo te impactan de formas que puedes reconocer fácilmente a través de tu sensibilización emocional.

La persona promedio no experimenta un secuestro emocional sin fi...