Un pas vers la méditation

Détente - attention - concentration

Jean Pierre Laffez, Marie-Jeanne Laffez

• Éditeur: Books on Demand
• Année: 2013
• Imprimer l'ISBN: 9782322026074
• ISBN de l'eBook: 9782322024841
• Édition: 1
• Sujet: Sciences sociales
• Sujet: Sociologie

Ce qui est proposé dans ce livre, sous forme de douze fiches de travail, est simple et progressif.Dans la discipline du Yoga de l'Énergie, yoga complet et progressif, les auteurs ont sélectionné les points permettant d'expérimenter des états de détente de plus en plus profonds, développant par la pratique de postures, de respirations et de gestes conscients, les états d'attention et de concentration.Marie-Jeanne LaffezEnseignante de yoga, élève de Roger Clerc, a participé à l'élaboration et à la diffusion de la revue Yoga-Énergie, ainsi qu'à la création de l'École Française de Yoga du Sud-Ouest et des Académies du Yoga de l'Énergie, Paris-Ile-de-France et Bordeaux-Sud-Ouest.Jean-Pierre LaffezKinésithérapeute, ostéopathe, praticien en énergétique chinoise, formateur d'enseignants de yoga dans les Écoles Françaises de Yoga, est directeur de l'École Française de Yoga du Sud-Ouest et des Académies du Yoga de l'Énergie, Paris-Ile-de-France et Bordeaux-Sud-Ouest. Il est rédacteur en chef des Carnets du Yoga, et écrit de nombreux articles dans la Revue Française de Yoga.

DOUZE FICHES

Chacune des douze fiches que nous proposons comporte sept points, pouvant être pratiqués séparément.

Certaines pratiques ne nécessitent ni endroit particulier, ni tenue vestimentaire spéciale.

Le premier point de chaque fiche est une préparation. Dissociable de la séance, ce point peut être pratiqué à tout moment dans la journée.

Ces premiers points sont interchangeables, la préparation d’une fiche peut remplacer celle d’une autre fiche.

On peut également opter pour les préparations avec lesquelles on se sent mieux ou dont on a le plus besoin.

Cependant une séance complète comporte sept points.

Pour certains points, un ou plusieurs visuels signalent les postures qui peuvent être utilisées.

FICHE I

POUR UNE BONNE PRATIQUE :

INSTALLER LES FONDATIONS

I. PRÉPARATION

Comme dit dans la présentation, nous adopterons un même plan pour chaque fiche, les points demeurant interchangeables.

Le premier point, préparation, est un moment important, propice à l’évacuation des multiples tensions musculaires et articulaires. Une façon de faciliter une détente profonde et une meilleure conscience du corps et de la respiration.

Les douze préparations ne nécessitent pas de don athlétique. Ce petit entraînement peut déjà compter pour qui ne s’est pas trop inquiété de mobiliser son corps depuis un certain nombre d’années.

1) Installer le corps (Fig. 8-9-10-11)

Les différentes façons de s’installer ont déjà été vues dans les généralités.

Pour cette première fiche, choisir une posture « allongé sur le dos », en veillant à respecter ce que nous avons précisé.

2) Étirer tout le corps (Fig. 12)

Étirer le corps depuis ses deux extrémités, les mains et les pieds.

Prenant en compte la respiration, porter à l’inspiration les bras vers la tête dans le prolongement du corps et revenir à l’expiration. Concernant la respiration, cet exercice, par lui-même facile, nécessite des principes que nous verrons plus loin.

Diminuer les creux entre le corps et le sol depuis le creux des talons jusqu’aux coudes et aux poignets. Il est recommandé d’installer une poussée sur les talons, et de redresser les dix orteils. Une simple observation fait découvrir que bien souvent des compensassions existent au niveau des poignets, des mains, des doigts, des pieds et des orteils.

3) Étirer le corps par segments (Fig. 13-14)

Bras le long du corps, une jambe restant tendue au sol, en se laissant conduire par l’inspiration, soulever l’autre cuisse vers l’abdomen en gardant le genou plié. À l’expiration chercher à mettre la cuisse plus près de l’abdomen, sans relâcher l’étirement de la jambe restée au sol ; améliorer avec une poussée des talons en ramenant les orteils vers le visage. Saisir le genou avec les deux mains, puis chercher à étirer la jambe, pied vers le haut, orteils vers le visage également. Après avoir fait le même étirement avec l’autre jambe amener les deux cuisses vers l’abdomen (Fig. 14).

Veiller à maintenir le dos en contact avec le sol : la tête (nuque longue), la partie thoracique, la zone lombaire, également le bas extrême du dos correspondant à la zone du sacrum. Souvent, le pratiquant enroule le bas de son dos. S’il se sent bien ainsi, c’est peut-être bon pour lui, notamment par la sensation provoquée par l’allongement des muscles situés dans le creux lombaire. Toutefois, certaines colonnes vertébrales sont écrasées dans la région de la 5^e vertèbre lombaire. Enrouler trop le bas du dos peut exagérer le pincement du disque inter-vertébral situé dans cette zone. Dans ce cas, une mise à plat complète du dos fait beaucoup de bien.

Rappel : « Toute posture qui fait mal est une posture mal faite ».

Toute douleur est un symptôme, un signal d’alarme qu’il faut respecter.

4) Soupirer (Fig. 15)

Porter à nouveau les deux bras dans le prolongement du corps, de chaque côté de la tête en se laissant conduire par l’inspiration, maintenir l’étire- ment quelques secondes, poumons pleins, et relâcher les bras, les jambes, le corps, en laissant venir un long soupir. Apprécier la détente produite, laisser le souffle se faire, et sur une expiration ramener les bras le long du corps.

La respiration est très importante et nous la détaillerons dans la 3^e fiche.

Chacun peut déjà faire l’expérience de :

• – l’inspiration, temps actif nécessitant l’intervention des muscles inspirateurs, principalement le muscle diaphragme ;
• – l’expiration, temps passif résultant, notamment dans un soupir, d’une détente des muscles inspirateurs. Les muscles expirateurs n’interviennent que sur « comma...

Table des matières

• PAGE DE TITRE
• NOUS REMERCIONS PLUS PARTICULIÈREMENT
• SOMMAIRE
• PRÉAMBULE
• PRÉSENTATION
• DOUZE FICHES
• CONCLUSION
• BIBLIOGRAPHIE
• PAGE DE COPYRIGHT