- 160 pages
- French
- ePUB (adapté aux mobiles)
- Disponible sur iOS et Android
eBook - ePub
Comment être calme
À propos de ce livre
LE CALME EST À VOTRE PORTÉE Avec un peu d'aide, vous pouvez apprendre, pratiquer et parfaire les méthodes pour vraiment relaxer votre esprit et votre corps et pour lâcher prise au stress et aux tensions. Empli de conseils, d'affirmations méditatives et d'activités apaisantes, Comment être calme vous aidera à vous sentir plus à l'aise dans le monde et mieux équipé pour composer avec ce qui compte vraiment.
Foire aux questions
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Informations
Éditeur
Éditions AdAAnnée
2019ISBN de l'eBook
9782897868154Alimentation
favorisant
le calme
favorisant
le calme
Une bonne alimentation est essentielle
pour notre santé physique et mentale.
Les conseils suivants révèlent quels
aliments peuvent vous aider à
atteindre une sérénité intérieure.
pour notre santé physique et mentale.
Les conseils suivants révèlent quels
aliments peuvent vous aider à
atteindre une sérénité intérieure.
RÉGIME
ÉQUILIBRÉ
ÉQUILIBRÉ
Certains aliments
sont bons pour le coeur,
le cerveau et la digestion
— il y en a d’autres qui
augmentent le stress ou
favorisent le calme.
sont bons pour le coeur,
le cerveau et la digestion
— il y en a d’autres qui
augmentent le stress ou
favorisent le calme.
Cependant, votre premier
objectif est d’avoir une
alimentation équilibrée.
objectif est d’avoir une
alimentation équilibrée.
Vous aurez une bonne
santé générale et une
meilleure digestion si
vous mangez le nombre
approprié de calories
pour votre âge, votre
taille et votre sexe, et
si vous consommez
suffisamment
de protéines, de
fibres, de fruits et
de légumes riches
en vitamines. Une
alimentation
équilibrée
constitue un
excellent point
de départ
en matière
d’alimentation
antistress.
santé générale et une
meilleure digestion si
vous mangez le nombre
approprié de calories
pour votre âge, votre
taille et votre sexe, et
si vous consommez
suffisamment
de protéines, de
fibres, de fruits et
de légumes riches
en vitamines. Une
alimentation
équilibrée
constitue un
excellent point
de départ
en matière
d’alimentation
antistress.
MANGEZ
RÉGULIÈREMENT
RÉGULIÈREMENT
Lorsque vous évaluez votre
alimentation et comment
vous pourriez la changer pour
améliorer votre humeur, le
facteur le plus important est la
régularité de vos repas. Il est
important de manger trois fois
par jour à des intervalles réguliers
afin de maintenir votre taux de
glycémie à des valeurs normales.
Le petit-déjeuner est le repas le
plus important de la journée. Si
vous le sautez, cela entraîne une
hypoglycémie pouvant mener
à une baisse d’humeur. Si vous
commencez à avoir faim et à être
irritable entre les repas, prenez
une collation saine, comme un
e banane ou une poignée de noix.
alimentation et comment
vous pourriez la changer pour
améliorer votre humeur, le
facteur le plus important est la
régularité de vos repas. Il est
important de manger trois fois
par jour à des intervalles réguliers
afin de maintenir votre taux de
glycémie à des valeurs normales.
Le petit-déjeuner est le repas le
plus important de la journée. Si
vous le sautez, cela entraîne une
hypoglycémie pouvant mener
à une baisse d’humeur. Si vous
commencez à avoir faim et à être
irritable entre les repas, prenez
une collation saine, comme un
e banane ou une poignée de noix.
MANGEZ VOS CINQ
PORTIONS QUOTIDIENNES
PORTIONS QUOTIDIENNES
L’apport quotidien recommandé en fruits et en
légumes est d’au moins cinq portions par jour.
Ceux dont vous avez le plus besoin sont ceux
qui contiennent des vitamines B et C — ils
sont tous liés à une fonction cérébrale saine —
car ils aideront votre corps à se calmer et ils
vous remonteront le moral. On trouve des
vitamines B dans les légumes à feuilles vert
foncé, les betteraves, les champignons et les
agrumes. On trouve de la vitamine C dans les
oranges, les poivrons rouges et verts, le brocoli,
les fraises, les cassis, les choux de Bruxelles
et les pommes de terre. Il est également
important de consommer suffisamment de
vitamines D et E, qui améliorent la fonction
mentale. On trouve de la vitamine D dans
les poissons gras, tels que le saumon, le
maquereau et les sardines, ainsi que les
œufs et les céréales enrichies pour le petit-
déjeuner. On trouve de la vitamine E dans les
noix, les graines et les céréales enrichies.
légumes est d’au moins cinq portions par jour.
Ceux dont vous avez le plus besoin sont ceux
qui contiennent des vitamines B et C — ils
sont tous liés à une fonction cérébrale saine —
car ils aideront votre corps à se calmer et ils
vous remonteront le moral. On trouve des
vitamines B dans les légumes à feuilles vert
foncé, les betteraves, les champignons et les
agrumes. On trouve de la vitamine C dans les
oranges, les poivrons rouges et verts, le brocoli,
les fraises, les cassis, les choux de Bruxelles
et les pommes de terre. Il est également
important de consommer suffisamment de
vitamines D et E, qui améliorent la fonction
mentale. On trouve de la vitamine D dans
les poissons gras, tels que le saumon, le
maquereau et les sardines, ainsi que les
œufs et les céréales enrichies pour le petit-
déjeuner. On trouve de la vitamine E dans les
noix, les graines et les céréales enrichies.
TOUTE
NOTRE VIE
CONSISTE
FINALEMENT
A NOUS
ACCEPTER
TELS QUE
NOUS SOMMES.
NOTRE VIE
CONSISTE
FINALEMENT
A NOUS
ACCEPTER
TELS QUE
NOUS SOMMES.
Jean Anouilh
VISEZ LES
BONS GRAS
BONS GRAS
Les gras ne sont pas tous mauvais pour la santé.
Nous avons besoin de consommer suffisamment
de gras sains pour que notre cerveau fonctionne
bien. Des études montrent que les personnes
qui suivent un régime et qui coupent tous les
types de gras peuvent souffrir des symptômes de
l’anxiété et de la dépression. Le pire type de gras
est le gras trans (ou l’huile végétale partiellement
hydrogénée), qu’on trouve surtout dans les
aliments transformés comme les produits de
boulangerie, les grignotines et les aliments frits.
Nous avons besoin de consommer suffisamment
de gras sains pour que notre cerveau fonctionne
bien. Des études montrent que les personnes
qui suivent un régime et qui coupent tous les
types de gras peuvent souffrir des symptômes de
l’anxiété et de la dépression. Le pire type de gras
est le gras trans (ou l’huile végétale partiellement
hydrogénée), qu’on trouve surtout dans les
aliments transformés comme les produits de
boulangerie, les grignotines et les aliments frits.
Il est préférable de limiter la
consommation de ces aliments, car les
gras trans sont associés aux maladies du
cœur. Cependant, les gras polyinsaturés
sont essentiels pour le cerveau, tandis
que les gras monoinsaturés sont riches
en vitamine E, et les deux aident à
maintenir un taux de cholestérol bas.
On trouve les premiers dans les noix de
Grenoble, les arachides, les graines de
sésame et de tournesol, l’huile d’olive
et les poissons gras. On trouve les
deuxièmes dans les noix, les olives et les
avocats. Les gras saturés (présents dans
certaines viandes, les produits laitiers et
l’huile de noix de coco) joueraient aussi
un rôle clé pour notre santé et peuvent
être consommés avec modération.
consommation de ces aliments, car les
gras trans sont associés aux maladies du
cœur. Cependant, les gras polyinsaturés
sont essentiels pour le cerveau, tandis
que les gras monoinsaturés sont riches
en vitamine E, et les deux aident à
maintenir un taux de cholestérol bas.
On trouve les premiers dans les noix de
Grenoble, les arachides, les graines de
sésame et de tournesol, l’huile d’olive
et les poissons gras. On trouve les
deuxièmes dans les noix, les olives et les
avocats. Les gras saturés (présents dans
certaines viandes, les produits laitiers et
l’huile de noix de coco) joueraient aussi
un rôle clé pour notre santé et peuvent
être consommés avec modération.
OUBLIEZ
LA SALIÈRE
LA SALIÈRE
Lorsque nous sommes tendus pendant
de longues périodes, nous pourrions
avoir envie de sel parce que nos glandes
surrénales s’épuisent et sont incapables
de produire de l’adrénaline et du
cortisol. Cela entraîne un déséquilibre
en sel dans le sang et donne envie de
manger des aliments salés, surtout
qu’un grand nombre de ces aliments
sont également gras et réconfortants.
Même si une grande consommation
de sel en soi n’augmente pas les
taux de stress, les problèmes de santé
qui y sont associés, comme un gain de
poids et une haute tension artérielle, y
participent. Alors évitez le sel. En guise
de collation, mangez plutôt un fruit et
préparez vos repas à partir de produits
frais, car les produits préemballés
sont habituellement très salés.
de longues périodes, nous pourrions
avoir envie de sel parce que nos glandes
surrénales s’épuisent et sont incapables
de produire de l’adrénaline et du
cortisol. Cela entraîne un déséquilibre
en sel dans le sang et donne envie de
manger des aliments salés, surtout
qu’un grand nombre de ces aliments
sont également gras et réconfortants.
Même si une grande consommation
de sel en soi n’augmente pas les
taux de stress, les problèmes de santé
qui y sont associés, comme un gain de
poids et une haute tension artérielle, y
participent. Alors évitez le sel. En guise
de collation, mangez plutôt un fruit et
préparez vos repas à partir de produits
frais, car les produits préemballés
sont habituellement très salés.
Maître Eckhart
LES BIENFAITS
DES PROTÉINES
DES PROTÉINES
Il est important de manger
suffisamment de protéines, en particulier
quand vous vivez une situation difficile.
Les protéines aident votre cerveau à
absorber le tryptophane, l’acide aminé
requis pour la production de sérotonine.
Les aliments riches en tryptophane
et en protéines comprennent le
poulet, l’agneau, le poisson, les fèves
de soya et de nombreuses noix et
graines. Les noix de Grenoble et
les graines de lin, de citrouille et
de tournesol sont particulièrement
une bonne source de tryptophane.
Saupoudrez-en sur vos salades ou
si vous n’en raffolez pas, broyez-
les et ajoutez-les dans vos soupes et
vos ragoûts. Vous ne remarquerez
même pas leur présence, mais vous
en tirerez les bienfaits. Les aliments
riches en tryptophane pourraient
également vous aider à mieux
dormir et améliorer votre humeur.
suffisamment de protéines, en particulier
quand vous vivez une situation difficile.
Les protéines aident votre cerveau à
absorber le tryptophane, l’acide aminé
requis pour la production de sérotonine.
Les aliments riches en tryptophane
et en protéines comprennent le
poulet, l’agneau, le poisson, les fèves
de soya et de nombreuses noix et
graines. Les noix de Grenoble et
les graines de lin, de citrouille et
de tournesol sont particulièrement
une bonne source de tryptophane.
Saupoudrez-en sur vos salades ou
si vous n’en raffolez pas, broyez-
les et ajoutez-les dans vos soupes et
vos ragoûts. Vous ne remarquerez
même pas leur présence, mais vous
en tirerez les bienfaits. Les aliments
riches en tryptophane pourraient
également vous aider à mieux
dormir et améliorer votre humeur.
Alimentation
SAINE,
esprit
SAIN.
Quand nous sommes stressés, il est tentant
de vouloir manger des aliments sucrés
pour nous réconforter et pour le regain
d’énergie qu’ils procurent. Cette tendance
vient en partie de notre réaction innée
au danger, appelée la réaction de lutte
ou de fuite. Cette réaction n’a pas encore
évolué pour s’adapter à notre mode de
vie moderne, si bien que le corps perçoit
toujours le stress comme un danger. Par
exemple, face à un prédateur, on devrait
lutter ou fuir rapidement et, dans un cas
comme dans l’autre,...
de vouloir manger des aliments sucrés
pour nous réconforter et pour le regain
d’énergie qu’ils procurent. Cette tendance
vient en partie de notre réaction innée
au danger, appelée la réaction de lutte
ou de fuite. Cette réaction n’a pas encore
évolué pour s’adapter à notre mode de
vie moderne, si bien que le corps perçoit
toujours le stress comme un danger. Par
exemple, face à un prédateur, on devrait
lutter ou fuir rapidement et, dans un cas
comme dans l’autre,...
Table des matières
- Couverture
- Copyright
- Introduction
- Techniques pour être calme
- Le calme à la maison
- Sommeil, réparateur
- Le calme au travail
- Calmez votre esprit
- Alimentation favorisant le calme
- L'exercice, ça calme !
- Relaxez
- Traitements et thérapies