No enfermar nunca más

Cómo fortalecer tu sistema inmunológico

Dr. Angela Fetzner, Eva Nuria Sempere Belda

• Éditeur: Babelcube Inc.
• Année: 2019
• ISBN:
  9781071501610
• Sujet: Medicine
• Sous-sujet: Immunology

Es cierto que el título «No enfermar nunca más» puede sonar provocador.
Pero seguramente ya habrás notado que algunas personas parecen no ponerse nunca enfermas, mientras que otras se contagian de cada infección que hay a su alrededor. ¿Resfriarse es una consecuencia inevitable para algunos de nosotros solo con que haya suficientes virus y bacterias en movimiento? ¡En absoluto!
Solo tenemos que ofrecer a nuestro sistema inmunológico las herramientas y los medios adecuados para poder resistir a los virus y las bacterias.
Hay toda una gama de trucos y terapias simples y eficaces para fortalecer las defensas del cuerpo y así crear una barrera segura frente a enfermedades desagradables.
Si te tomas estas medidas en serio, tu cuerpo rechazará claramente todas las enfermedades por resfriado en un tiempo sorprendentemente corto
y al mismo tiempo te pondrás en forma, serás más eficiente y experimentarás una sensación corporal y un bienestar completamente nuevos.

Dormir lo suficiente para mantenerse sano

Dormir lo suficiente es un baluarte muy seguro contra las olas de frío que se acercan.

La razón de esto es que el sistema inmunológico necesita descanso y recuperación para regenerarse adecuadamente. En el sueño, se forman nuevas células

(incluidas las células de defensa inmunitaria), las células existentes crecen mejor y se reparan las células dañadas. Los radicales libres, que pueden desencadenar enfermedades, se destruyen durante el sueño, al igual que todo tipo de patógenos como virus, bacterias y hongos. La memoria del sistema inmunológico también se reconstruye durante la noche. No en vano la sabiduría popular lo llama «sueño reparador», mediante un sueño tranquilo todos los espíritus de la vida despiertan de nuevo y todas las funciones corporales se somenten a un proceso de rejuvenecimiento . Los procesos de regeneración tienen lugar principalmente en la primera mitad del sueño nocturno, en la llamada fase del sueño profundo, entre las 23 y las 3.

La duración óptima del sueño varía de persona a persona, de media una persona necesita de 7 a 8 horas de sueño.

Un sueño insuficiente debilita el sistema inmunológico, pero un sueño excesivo y una alteración del ritmo día-noche, por ejemplo, a través del trabajo por turnos, también son perjudiciales.

La calidad del sueño también tiene una importancia decisiva: su sistema inmunológico también sufre de una mala calidad de sueño en aquellas personas que tienen un sueño agitado por la noche y se despiertan por la mañana sudados y como no hubieran descansado lo suficiente.

La temperatura óptima para dormir está entre 16 y 19 °C. Lo ideal es que el dormitorio no se caliente por la noche; si es necesario, utiliza un edredón grueso, calcetines de lana y, si es necesario, una bolsa de agua caliente.

Antes de acostarte, la ventana debe abrirse completamente durante unos minutos para asegurar que haya suficiente aire fresco y no viciado. La humedad en el dormitorio debe estar entre el 40% y el 55%.

Evitar el enfriamiento

«Cabeza fría, pies calientes»: este viejo dicho sigue siendo válido y se ha descubierto el porqué.

La hipotermia de nuestro cuerpo no es un prerrequisito o condición para un resfriado, en contraste con la presencia de virus y/o bacterias, pero facilita las cosas a los patógenos para atacar al cuerpo.

La razón es que cuando el cuerpo se enfría, su circulación sanguínea se reduce drásticamente. Como resultado, se restringe el transporte de células inmunitarias, es decir, de glóbulos blancos (leucocitos), que incluyen fagocitos y células asesinas, al lugar de la infección. De este modo, las defensas del cuerpo se paralizan y ya no pueden reaccionar lo suficiente; los virus y las bacterias pueden entrar en el cuerpo sin impedimentos.

Además, las membranas mucosas se secan cuando el cuerpo está hipotérmico. Sin embargo, dado que las membranas mucosas del cuerpo son los principales puntos de entrada de patógenos, los virus y las bacterias pueden ahora tomar posesión sin obstáculos de las membranas mucosas secas y debilitadas. Además, las personas no se encuentran bien cuando tienen frío, lo que debilita aún más el sistema inmunológico.

En particular, el enfriamiento de los extremos externos del cuerpo, es decir, los pies, las manos, la nariz y las orejas, hace que el organismo sea susceptible a los resfriados.

Entonces, ¿qué se debe tener en cuenta para proteger el cuerpo del enfriamiento?

Evitar el enfriamiento

Las corrientes de aire juegan un papel importante, especialmente en los resfriados veraniegos. Porque cuando hace mucho calor, a menudo tratamos de protegernos del mismo abriendo puertas y ventanas, encendiendo ventiladores o sistemas de aire acondicionado.

Además, en la temporada cálida, muchos grandes almacenes, centros comerciales, hoteles y transporte público utilizan aire acondicionado, lo que no es nada beneficioso para nuestros cuerpos. En general, la temperatura ambiente no debe ser inferior en más de cinco grados a la temperatura exterior, ya que las fuertes diferencias de temperatura paralizan las defensas inmunitarias del cuerpo.

Por lo tanto, en los centros comerciales y otras habitaciones con aire acondicionado, siempre debes llevar un pañuelo o una chaqueta en verano para evitar que tu cuerpo se enfríe.

Lo mismo es válido cuando conduces un coche con las ventanillas abiertas o un descapotable: hay que llevar un pañuelo u otra protección para la cabeza, el cuello y la parte superior del cuerpo.

No exagerar el baño frío

Darse un chapuzón en el agua fresca con el calor del verano puede resultar tentador para algunas personas. Pero no permanezcas demasiado tiempo en el lago o la piscina fría para proteger tu cuerpo de la hipotermia.

Después del baño siempre debes secarte bien y preferiblemente cambiarte la ropa de baño mojada inmediatamente: esto no sólo le protegerá del frío, sino también (especialmente como mujer) de las molestas infecciones de la vejiga y de las infecciones del tracto urinario.

Evita enfriarte después de sudar

La transpiración es saludable, pero siempre debes secar tu cuerpo y ponerte ropa fresca después de cualquier actividad física que te haya hecho sudar, ya sea la jardinería o los deportes.

Debido a que la ropa húmeda enfría el cuerpo, la temperatura de la piel baja hasta 10°C. También es conveniente usar ropa funcional. Esta transporta el sudor lejos de la piel, hacia el exterior de la prenda, donde el sudor puede evaporarse sin obstáculos.

El algodón, en cambio, almacena la humedad, por lo que la ropa de algodón húmeda se pega como una capa fría a la piel después de sudar: un resfriado es algo inevitable.

No hay que subestimar los cambios de temperatura en las noches de verano

Especialmente las tardes de verano, supuestamente suaves, no representan un riesgo significativo para los resfriados,

ya que incluso en los días calurosos de verano a menudo refresca notablemente por la noche.

Y así, en el transcurso de una larga noche de verano, las sandalias y un delgado vestido de verano se convierten a menudo en una perdición, por lo que lo ideal es tener siempre a mano un chaleco o una chaqueta para protegerse de la frescura de la noche.

Muchas cervecerías o restaurantes también tienen mantas de lana disponibles, debes utilizar este servicio por el bien de tu salud.

Cuidado con los sistemas de aire acondicionado

Los sistemas de aire acondicionado son una bendición para el progreso técnico, ya que proporcionan alivio para los golpes de calor: la otra cara de la moneda, sin embargo, es que pagamos por esta bendición con una mayor incidencia de resfriados.

Por un lado, nuestro sistema inmunológico no puede hacer frente al cambio brusco entre las temperaturas interiores frías y las exteriores calientes (la fuerte diferencia de temperatura estresa nuestro sistema inmunológico y debilita nuestras defensas). Por lo tanto, los sistemas de aire acondicionado no deben ajustarse demasiado fríos. En general, la temperatura ambiente no debe ser inferior en más de cinco grados a la temperatura exterior.

Otro problema con los sistemas de aire acondicionado es que a menudo hay corrientes de aire y el aire acondicionado es seco.

Los sistemas de aire acondicionado mal mantenidos, que son verdaderas catapultas de bacterias y virus, también suponen un riesgo considerable para la salud. Porque los sistemas de aire acondicionado mal mantenidos son temidos caldos de cultivo para todo tipo de patógenos, que tienen vida propia en filtros y tuberías y pueden reproducirse sin control.

Abrígate

¿Quién de nosotros no recuerda todavía las palabras de su madre cuando nos advertía en los fríos días de invierno? Abrígate bien.

Lo que en aquel momento quizás nos hacía maldecir, deberíamos tomárnoslo en serio como adultos.

Así que siempre vístete de acuerdo con el clima y evi...