La paix de l'esprit

Sandy Newbigging

• Éditeur: Guy Saint-Jean Editeur
• Année: 2015
• ISBN de l'eBook: 9782894556498

Écrit par un professeur de yoga et de méditation reconnu, ce livre présente une approche très accessible. Tellement accessible, qu'on a l'impression qu'on peut méditer n'importe où, n'importe quand. La technique enseignée ici permettra d'atteinte la pleine conscience et la paix intérieure tant recherchée. On y apprend comment faire taire le bruit assourdissant de nos pensées, diminuer notre anxiété, mieux dormir et se sentir plus calme, plus confiant et mieux dans sa peau.Dans la première partie, l'auteure nous invite à analyser ce qui se passe dans notre esprit et à comprendre son fonctionnement et les effets de nos pensées. Dans la deuxième, il nous enseigne plutôt, étape, par étape, comment cesser de souffrir de notre propre état d'esprit, ce qui nous permettra ultimement de partir à la recherche du bonheur.

Chapitre 1

Les causes cachées de

l’agitation de l’esprit

Vous vous demandez sans doute pourquoi vous n’arrêtez jamais de penser. Je suis passé par là. J’ai cru devenir fou à force de réfléchir sans répit à toutes sortes de choses. Je faisais de l’insomnie, j’étais pratiquement incapable de me concentrer sur quoi que ce soit. Et pour être parfaitement honnête, je dois avouer qu’à certains moments, je trouvais tout ce branle-bas mental pénible au point de me dire qu’il valait peut-être mieux en finir avec l’existence.

Un jour que je circulais à moto, j’étais tellement absorbé par mes pensées que je n’ai pas vu le tas de feuilles mortes accumulé sur la chaussée. J’ai glissé et failli faire une méchante chute. J’ai vu cet incident comme un avertissement. C’est entre autres choses ce qui m’a incité à entreprendre une exploration en profondeur de l’esprit afin de passer du chaos à la paix.

Cette exploration et les observations que j’ai pu faire en enseignant la méditation m’ont permis de découvrir un certain nombre de causes qui sous-tendent la constante agitation de l’esprit. Je parie qu’il y en a parmi elles qui pourront expliquer votre propre chaos mental.

LES QUATRE CAUSES DE L’AGITATION DE L’ESPRIT ET QUELQUES REMÈDES

Cause cachée 1 : Le jugement

L’esprit a notamment pour tâche de donner un sens à la vie, et il fait de son mieux pour accoler une signification au moindre événement. Votre esprit a vos intérêts à cœur et il travaille sans relâche pour vous garder en sécurité, vous montrer le droit chemin et faire en sorte que vous meniez une bonne vie.

Pour remplir pleinement son rôle, l’esprit s’adonne au jugement. Il juge ce qui est arrivé dans le passé, ce qui passe dans le moment présent et ce qui pourrait survenir plus tard. Il cherche à déterminer si un événement est bon ou mauvais, positif ou négatif, mieux ou pire. Et s’il conclut qu’il est mauvais, négatif ou pire, vous vous retrouvez avec ce que l’on appelle communément un « problème ».

Le jugement et la pensée compulsive

Il existe un lien direct entre le fait de juger problématiques certains événements ou situations et la pensée compulsive. L’esprit adore résoudre des problèmes. Une fois qu’il en a trouvé un, il s’active aussitôt pour orienter la moindre pensée vers lui ou pour tenter d’y apporter la meilleure solution possible.

Qu’il se trouve devant un irritant mineur ou une véritable catastrophe, l’esprit tend à réagir de la même manière, en produisant les pensées suivantes : Pourquoi cela m’arrive-t-il ? Quel effet cela va-t-il avoir sur ma vie ? Est-ce que je vais m’en sortir ? Ma famille va-t-elle s’en sortir ? Comment est-ce que je me sens ? Pourquoi est-ce que je me sens ainsi ? Qu’est-ce que je peux faire pour changer, arranger ou améliorer les choses afin que tout aille mieux et que je me sente bien à nouveau ?

En général, lorsque vous tentez de répondre à ces questions, un véritable déluge de pensées envahit votre esprit. Ce flot – voire ce tsunami – qui jaillit directement du jugement peut littéralement être sans fin ! Or, lorsque vos pensées sont ainsi recrutées, elles finissent par tourner en rond, et ne produisent rien d’efficace. Et dire que toute cette activité mentale n’a qu’un but : trouver une solution pour régler la situation problématique et, par le fait même, la paix de l’esprit.

Améliorez tout ce que vous voulez

Comprenez-moi bien, il n’y a rien de mal à vouloir améliorer son existence – qu’il s’agisse de se débrouiller pour avoir suffisamment d’argent afin de payer ses factures à la fin du mois, de faire tout en son pouvoir pour régler un problème de santé ou de tenter de régler un désaccord avec un proche. Mais si vous souhaitez avoir l’esprit plus calme, être plus heureux, avoir plus de compassion et faire appel à votre intuition et à votre créativité pour aller de l’avant, vous devez établir une toute autre relation avec votre jugement.

Remède éclair 1 : Suspendre le jugement

Que vous le vouliez ou non, le jugement est indissociable de l’activité de l’esprit. Comme je l’ai mentionné plus haut, c’est ainsi que l’esprit trouve du sens à la réalité. De plus, le jugement et la pensée compulsive peuvent parfois être très utiles, notamment lorsqu’il est question de vie ou de mort. Mais honnêtement, en temps normal, ces deux activités mentales ne portent sur rien d’aussi menaçant, loin de là. En réalité, je dirais que dans 99 % des cas, il vaut mieux suspendre son jugement.

En suspendant votre jugement,

vous vous mettez à l’observer et cessez de juger.

Le premier antidote à l’agitation de l’esprit consiste donc à voir le jugement et à cesser de s’identifier à lui. Ce remède peut être très efficace. En effet, en jetant un éclairage cru sur vos jugements, vous réduirez de beaucoup la probabilité d’y réagir inconsciemment. Vous pourrez prendre du recul par rapport à une dynamique destructive. Vous vous mettrez alors à voir le jugement pour ce qu’il est : une opinion critique créée par votre esprit. Il se peut que vous ayez une véritable révélation en découvrant que la plupart de vos problèmes sont des constructions de votre esprit en ce sens où c’est lui qui juge les gens, les situations ou les événements comme étant mauvais, négatifs ou pires.

Cette simple stratégie vous empêchera d’être victime des circonstances. Les gens, les situations ou les événements cesseront d’être la cause de votre stress ou de votre manque de sérénité. Vous comprendrez que ce sont plutôt vos jugements qui sont à l’origine de votre insatisfaction par rapport aux gens, aux situations ou aux événements. Dorénavant, chaque fois que vous remarquerez que vous pensez trop à un problème, prenez un moment pour cesser de vous identifier à vos pensées et commencer à les observer. Posez-vous la question suivante : Qu’est-ce que mon esprit est en train de juger négativement, autrement dit, de critiquer ? Voici des exemples de réponses :

• Mon esprit est en train de critiquer ma situation financière.
• Mon esprit est en train de critiquer ce que mon conjoint vient de me dire.
• Mon esprit est en train de critiquer mon apparence.

C’est là une forme facile de conscientisation qui vous procurera le calme nécessaire pour voir vos jugements pour ce qu’ils sont : des constructions de l’esprit. Ce remède est encore plus efficace lorsqu’il est combiné au suivant.

Remède éclair 2 : Accepter les choses en l’état

Pour ralentir votre esprit, vous pouvez également court-circuiter votre jugement en ayant une pensée totalement neutre, complètement dépourvue de critique. Ce genre de pensée recèle la possibilité de voir les événements ou situations comme absolument pas problématiques.

Sans problème à résoudre, l’esprit se calme très

rapidement et naturellement.

N’oubliez pas que l’esprit s’active lorsqu’il a un problème à régler. Si vous êtes prêt à cesser de voir les choses comme des problèmes, vous constaterez bientôt que votre esprit n’aura pas grand-chose à faire et qu’il se calmera. Envisagez la proposition suivante : Si une situation n’est ni bonne ni mauvaise, ni meilleure ni pire, c’est qu’elle se contente d’être, n’est-ce pas ? En acceptant les choses en l’état, vous n’aurez pas beaucoup de carburant pour allumer le feu de vos pensées. Essayez pour voir. Choisissez un problème passé, présent ou à venir et dites-vous ceci : bien qu’il semble mauvais, négatif ou pire, je ne peux nier qu’il se contente d’être.

Pendant un moment, vous n’aurez pas besoin de faire quoi que ce soit pour régler le problème en question. Prenez une profonde inspiration. Expirez. Soyez attentif à ce qui se passera ensuite dans votre esprit. Il se peut que vous profitiez d’un moment de calme absolu avant qu’il se réactive et prépare son prochain coup, lequel sera peut-être… un autre jugement !

Chaque fois que vous tenterez d’accepter les choses en l’état, attendez-vous à ce que votre esprit sorte l’artillerie lourde : les preuves et le raisonnement ! Il cherchera à défendre sa position par la justification ou l’explication : c’est un problème parce que… Tout cela fait partie du jugement. Encore une fois, vous avez donc intérêt à voir vos pensées plutôt qu’à vous identifier à elles. Moins vous jugerez, plus votre esprit se calmera naturellement. Il est essentiel que vous reconnaissiez cette tendance qu’a l’esprit de juger, sinon, vous aurez de la difficulté à traiter la deuxième cause de son agitation.

Cause cachée 2 : La résistance

Vous savez maintenant que l’esprit se met en marche au moindre événement afin de juger si celui-ci est bon ou mauvais, positif ou négatif, meilleur ou pire. Or, il dissimule une deuxième habitude indissociable du jugement : la résistance. J’entends par résistance le fait pour l’esprit de repousser ce qu’il estime mauvais, négatif ou pire. Bien que ce mécanisme semble naturel, il est une cause majeure de la pensée compulsive, et vous devez en prendre conscience si vous souhaitez devenir plus calme et satisfait lorsque vous allez de l’avant.

Pour mieux comprendre ce concept, voyons l’envers de la médaille. Lorsque l’esprit estime qu’une chose est bonne, positive et me...

Table des matières

• Couverture
• Copyright
• Avant-propos
• Préface - La tempête avant le calme
• Remerciements
• Introduction - La solution silencieuse
• PARTIE I - Principes et techniques
• PARTIE II - Le programme de méditation pour atteindre la Paix de l’Esprit (PE)
• Pour conclure - La splendeur de la capitulation
• Annexe - Aperçu du programme de méditation pour atteindre la paix de l’esprit
• Prochaines étapes - Faites de la paix de l’esprit votre mode de vie
• Quatrième de couverture