Le pouvoir de l'autohypnose

Réalisez votre immense potentiel en mobilisant toutes les ressources de votre esprit

Valerie Austin

• Éditeur: Éditions AdA
• Année: 2017
• ISBN de l'eBook: 9782897675868

Ce livre vous donnera les aptitudes nécessaires pour vous former à la transe hypnotique profonde, délaisser les pensées et les comportements négatifs, et améliorer tous les aspects de votre vie.

Deuxième partie

Techniques et scénarios d’autohypnose

« On ne peut être heureux et triste à la fois. Il faut donc choisir, et l’autohypnose vous donne cette incroyable maîtrise sur votre vie. »

Chapitre 4

Comment s’hypnotiser soi-même

« La vision sans l’exécution est une illusion. »

Thomas Edison

Dans ce chapitre, vous apprendrez à vous hypnotiser grâce à ma méthode graduelle et facile d’induction de la Relaxation progressive. Comme je l’utilise depuis plus de 25 ans, elle a subi des tests rigoureux et c’est la façon idéale de commencer votre formation en hypnose en transe profonde. Tout ce qui est nouveau n’est pas nécessairement meilleur.

L’hypnose est tout sauf en noir et blanc, et n’est sûrement pas toujours logique. En général, une transe « profonde » est associée à une hypnothérapie de bonne qualité, mais pas toujours. Certaines personnes n’ont qu’une transe légère et peuvent tout de même ressentir les extraordinaires bienfaits de l’autohypnose.

Rappelez-vous : comme les comportements et problèmes que vous voulez changer ont peut-être été présents pendant la majeure partie de votre vie, il pourrait être plus souvent nécessaire d’écouter à répétition vos suggestions pour susciter les changements désirés. Il est probable que vous remarquiez de subtiles modifications de comportement ou d’attitudes, ce qui en entraînera de plus grandes. Le fait de constater que l’autohypnose a suscité ces changements vous encouragera à écouter de nouveau la suggestion.

La liste de contrôle de l’autohypnose

Comme votre préparation est importante, assurez-vous d’avoir lu les chapitres antérieurs pour acquérir l’information voulue. Les étapes suivantes devraient vous permettre de préparer votre esprit et votre corps à l’autohypnose. J’ai couvert à dessein un éventail de problèmes qui pourraient troubler votre hypnose.

•Trouvez un endroit tranquille où vous asseoir ou vous étendre, sur un fauteuil, une chaise longue, un lit ou même le plancher.

•Assurez-vous de ne pas avoir besoin d’aller aux toilettes.

•Tamisez les lumières ou fermez les rideaux.

•Assurez-vous que les téléphones portables ou les tablettes sont éteints, et que vous ne risquez pas d’être dérangé. N’oubliez pas de couper le son de votre ordinateur, afin de ne pas être déconcentré par le bip des appels Skype ou les notifications de courriel.

•La pièce devrait être à une température confortable et dépourvue de courants d’air, mais vous aurez peut-être intérêt à vous envelopper d’une couverture, surtout si vous avez tendance à avoir froid en vous endormant.

•Assurez-vous que votre cou est à l’aise, dans une position confortable. Au besoin, utilisez un oreiller ; un petit coussin plat peut être utile au creux de votre dos. Si vous êtes étendu, placez un oreiller sous vos genoux et posez les mains à vos côtés, sans qu’elles touchent votre corps.

•Fermez les yeux, car cela vous aidera à vous concentrer sur les techniques de relaxation (même si ce n’est pas toujours nécessaire, car certaines inductions peuvent commencer lorsqu’on a les yeux ouverts).

•Tout d’abord, respirez profondément à quelques reprises et préparez votre esprit à s’engager pleinement dans l’autohypnose.

•Rappelez-vous que l’hypnose n’est pas un acte passif, mais exige votre engagement total.

•Approchez l’hypnose avec une acceptation sans réserve, ce qui permettra aux suggestions choisies d’être acceptées. Autrement dit, n’analysez pas ce que vous entendez durant l’induction. Si vous avez une formation en programmation neurolinguistique (PNL) ou quelque autre type de thérapie analytique, laissez votre connaissance au vestiaire pour que votre conscient reste éveillé mais silencieux. Votre esprit intérieur écartera naturellement ce qui n’est pas nécessaire.

•Si votre esprit vagabonde pendant l’induction (par exemple, si vous pensez à votre liste d’épicerie ou de ce que vous avez à faire après l’hypnose ou même le lendemain), il vous suffit de ramener vos pensées et de vous concentrer sur l’induction choisie. À vous de discipliner votre esprit en vous concentrant sur votre respiration tout en continuant d’écouter l’induction. Si vous vous occupez immédiatement des idées vagabondes, votre esprit apprendra bientôt une nouvelle habitude, et votre concentration deviendra beaucoup plus facile à atteindre et plus naturelle.

•Enfin, l’autohypnose est censée être utilisée lorsque vous êtes en relaxation et que vous pouvez concentrer votre attention sur elle, alors n’écoutez pas d’enregistrements d’autohypnose lorsque vous conduisez ou que vous faites fonctionner de la machinerie.

Quelques moyens faciles de pratiquer l’autohypnose

La pratique est particulièrement importante, car vous n’atteindrez qu’une certaine profondeur personnelle de transe dès votre première séance d’autohypnose. Si vous avez déjà connu l’hypnose, c’est également l’occasion d’ajouter de la profondeur à votre transe. Si vous obéissez à ces quelques consignes simples, vous pourrez bientôt arriver à un bon état d’hypnose, mais vous devez suivre les instructions. Comme pour toutes les habitudes et techniques mentales, plus vous pratiquerez, plus votre hypnose deviendra profonde et satisfaisante. Les bienfaits deviendront évidents à mesure que vous entrerez en autohypnose rapidement et aisément.

1. Le lâcher-prise et la discipline de l’esprit

Au chapitre suivant, vous trouverez une gamme d’exercices destinés à vous aider à apprendre l’art du lâcher-prise, afin de suivre le processus sans que votre esprit conscient l’interrompe. Avec de la pratique, vous pourrez ressentir une incroyable impression de « tranquillité d’esprit » dans laquelle celui-ci se dégage et se libère de pensées insistantes et d’idées conscientes. Pour l’instant, toutefois, gardez à l’esprit les mots et les consignes. Si votre esprit s’égare, ramenez-le immédiatement à l’induction ou aux suggestions et, bientôt, votre esprit intérieur s’habituera à la relaxation et au lâcher-prise.

Vous n’avez pas à entrer en transe profonde pour que les suggestions soient acceptées par votre subconscient, mais en général cela les rend plus efficaces. Je vous recommande de persévérer pour arriver aux meilleurs résultats possible. La répétition est également essentielle à l’autohypnose, et c’était la clé des autosuggestions de Coué (voir pages 14 et 15). Répétez votre autohypnose une fois par jour, chaque jour, ou deux fois par jour si possible. Plus vous vous entraînerez, meilleures seront vos chances de réussir.

Rappelez-vous que si votre esprit s’égare en transe, ramenez-le immédiatement à l’écoute des mots.

2. La respiration

Respirer profondément et en rythme est fort relaxant, et en soi, le fait de vous concentrer sur votre respiration peut induire une légère transe. Votre respiration doit être aisée et facile. Avant de commencer votre induction, respirez profondément à quelques reprises et vous remarquerez que votre corps se détendra tout seul. Normalement, votre respiration ralentit et peut devenir plus superficielle à mesure que vous entrez en transe.

3. Enregistrez votre induction

Il y a diverses façons de s’hypnotiser, mais la plus courante est d’enregistrer votre induction, puis de la faire jouer lorsque vous êtes assis ou étendu confortablement, prêt à entrer en hypnose. Il est beaucoup plus facile d’enregistrer, maintenant que la plupart des téléphones intelligents ont une application qui le permet ; sinon, on peut acheter séparément un magnétophone numérique. Il suffit ensuite de s’enregistrer (ou de demander à quelqu’un de le faire pour soi) en train de lire l’induction de la Relaxation progressive.

En enregistrant votre voix, vous devez avoir un débit lent et monotone, en parlant très lentement et distinctement. Il est utile d’insister par votre ton de voix sur des mots ou des phrases importants. Si vous décidez de demander à un autre d’enregistrer les scénarios d’hypnose (par exemple, un ami qui possède une bonne voix d’enregistrement), dites-lui de parler d’une voix douce et monotone.

À mesure que vous vous habituerez à pratiquer l’autohypnose, vous pourrez choisir parmi les nombreux scénarios d’induction de ce livre et ceux de www.selfhypnosisthebook.com, un site que j’ai développé spécialement pour accompagner ce livre. Il comprend les enregistrements audio de l’induction de la Relaxation progressive (voir page 58) et de la suggestion du Liquide orange (voir page 63) que vous pourrez utiliser si vous trouvez difficile d’enregistrer les inductions. Des inductions vous emmènent au bord de la mer, sur un bateau ou dans un voyage magique — la liste est sans fin et il y en a pour tous les goûts. Certaines personnes aimeront peut-être le bord de la mer, tandis que d’autres, craignant la noyade, ne trouveraient pas l’eau très relaxante. Pour ma part, je trouve que le jardin semble satisfaire la plupart des gens et je l’utilise pour une première induction d’hypnose.

Comme je l’ai mentionné ci-dessus, l’induction de la Relaxation progressive est disponible sur le site Web ; cependant, il vaut la peine de l’enregistrer vous-même, car il suffit pour cela de six à huit minutes, et votre propre voix peut être porteuse d’un supplément d’énergie. Pour vous aider à lire les scénarios de ce livre, j’ai ajouté des points de suspension espacés entre certains mots et expressions, pour que vous sachiez à quels endroits laisser des pauses ou insister pour ajouter de l’effet. Il y a délibérément un plus grand nombre de pauses dans les scénarios d’enregistrement d’hypnose, car ils renferment des instructions subtiles.

Liste de contrôle de l’enregistrement de votre induction

•Parlez clairement d’un ton monotone, d’une voix apaisante et pas trop forte, mais assez pour qu’on l’entende.

•Laissez ...

Table des matières

• Remerciements
• Introduction
• Première partie
• Deuxième partie
• Conclusion
• Notes
• Bibliographie
• Ressources
• À propos de l’auteure