La méditation en 100 Questions/Réponses

Sfez Frankie

• Éditeur: Editions Ellipses
• Année: 2019
• Imprimer l'ISBN: 9782340025400
• ISBN de l'eBook: 9782340037090
• Sujet: Médecine
• Sujet: Soins infirmiers

Cet ouvrage propose toutes les clés pour découvir la méditation, la comprendre et la pratiquer. Au travers de conseils sur la gestion du stress et de techniques de méditation, le lecteur devient plus épanoui et productif au quotidien. Cet équilibre est rendu possible au travers de la pratique régulière de techniques de méditation et de gestion du stress. L'auteur a rédigé cet ouvrage en répondant aux 100 questions les plus posées en méditation, en y répondant de façon très simple et pratique afin de vous aider àdécouvrir ce superbe outil qu'est la méditation.

1 Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation, du latin meditatio, est une pratique spirituelle ou mentale, qui revient généralement à porter son attention sur un point de concentration.

Contrairement à ce que la majorité des personnes s’imaginent, la méditation ne revient pas à ne plus avoir de pensées, d’émotions ou de sentiments. En fait, c’est tout simplement le contraire, cela consiste à continuer d’avoir des pensées, des émotions, des sentiments, et les observer, les laisser aller et venir dans notre esprit, comme si nous étions en train de regarder un film au cinéma.

Voici ma définition de la méditation : cela revient à appuyer sur le bouton « pause » et que vous preniez conscience de tout ce qu’il se passe dans votre vie à un instant T, que ce soit les sensations corporelles, les bruits environnants, ou autres. En résumé, cela consiste à être conscient du moment présent en utilisant un ou plusieurs sens.

Pendant des années, la méditation fut considérée comme une pratique exotique que seuls certains sages ou moines pratiquaient.

Dans les années quatre-vingt, plusieurs centaines d’études scientifiques ont été réalisées sur les bienfaits que pouvait avoir la méditation, aussi bien sur le corps que sur l’esprit.

Le professeur émérite Jon KABAT-ZINN, pratiquant le bouddhisme depuis un moment, décide alors de faire voyager la méditation de pleine conscience ou mindfulness en Occident en fondant « La Clinique de Réduction du Stress » (MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction) à la faculté de médecine du Massachusetts.

Cette technique connaît une croissance importante et n’a plus besoin de prouver son efficacité, car elle a été la source de nombreux écrits scientifiques.

2 D’où vient la méditation ?

Depuis quelques décennies, nous assistons à une explosion des techniques de méditation en provenance des quatre coins du globe, chacune avec son vocabulaire et des enseignements différents, voire contradictoires.

En effet, la méditation revêt différentes formes :

• La tradition bouddhiste en provenance de pays comme le Japon ou l’Inde ;

• La tradition védique de l’Inde ;

• La méditation cabalistique dans la tradition juive ;

• La tradition hésychasme que des chrétiens orthodoxes pratiquent en Orient ;

• La tradition soufiste, que font certaines personnes islamiques.

Nous observons l’essor de la méditation qui se développe dans le monde entier dans différentes cultures. Le principal obstacle à cela, est que le vocabulaire utilisé dans chacune de ces traditions varie. En effet, si par exemple vous découvrez la méditation transcendantale, puis que vous assistez à un autre cours appliquant une autre forme de méditation, comme la méditation de pleine conscience, il y a de fortes chances pour que vous soyez un peu perdu car les instructions sont très différentes.

En France, les principales traditions méditatives les plus répandues de nos jours sont : la méditation de pleine conscience, la méditation tibétaine, la méditation zen, la méditation vipassana, la méditation transcendantale.

3 Quels sont les bienfaits de la méditation ?

La méditation se développe sous de nombreuses formes, et se pratique dans les quatre coins du globe. Les émissions télévisées, les articles de presse, les livres et les applications se multiplient grandement. Ce n’est donc pas étonnant d’apprendre que la méditation est pratiquée par de grandes célébrités, que ce soit dans la politique, le domaine sportif ou encore dans le monde du business…

Nous pouvons alors nous demander pourquoi tant de personnes méditent ?

Comme évoqué précédemment, des centaines d’études ont été menées sur les bienfaits de la méditation sur notre santé. Voici les principaux bénéfices :

• Diminuer ou stopper le stress et l’anxiété ;

• Limiter ce bruit en tâche de fond dans notre tête, et profiter d’un moment de lâcher prise ;

• Améliorer la concentration et réduire les distractions ;

• Apprendre à accepter certaines personnes ou situations que l’on ne peut pas modifier ;

Comme précisé, la pratique de la méditation a de nombreux bienfaits.

Force est de constater, que la motivation qui arrive en tête de liste lorsque les personnes prennent la décision de démarrer la pratique de méditation est de diminuer le stress ou l’anxiété.

Le stress est un vrai fléau et, il semblerait que le stress soit à l’origine ou un facteur accélérateur de nombreuses maladies.

Lors de mes conférences, j’aime montrer une photo de Barack Obama, ancien Président des États-Unis, pour prouver l’impact que peut avoir le stress sur notre physique. Dans cette photo, on y voit, le visage vif et lumineux, du président en deux mille huit lorsqu’il entre à la présidence, et en deux mille seize, un visage émacié et fatigué, des cheveux blancs lorsqu’il en sort huit années après.

À l’unanimité, son visage nous montre de toute évidence que le stress est destructeur, car l’emploi de Président des États-Unis est probablement l’une des fonctions les plus stressantes au monde.

Les gens trop stressés, subissent un vieillissement plus rapide que ceux qui le sont moins ou pas. Je suppose que l’envie de prendre de l’âge rapidement est peu commune, mais qu’au contraire, les personnes recherchent une vie agréable, la moins stressante possible, et cela pour plusieurs décennies.

La méditation est un outil incroyable. Lorsque vous méditez, vous basculez aisément dans un état de relaxation qui permet de lutter contre le stress. Nous le verrons plus en détail, ne serait-ce qu’une brève méditation de plusieurs minutes, peut vous procurer un relâchement physiologique qui anéantit l’impact destructeur du stress.

4 La méditation ...

Table des matières

• Couverture
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• Page de copyright
• SOMMAIRE
• 1. Qu’est-ce que la méditation ?
• 2. D’où vient la méditation ?
• 3. Quels sont les bienfaits de la méditation ?
• 4. La méditation peut-elle réellement réduire votre stress et votre anxiété ?
• 5. Quels sont les meilleurs moments de la journée pour méditer ?
• 6. Quelles sont les meilleures postures de méditation ?
• 7. Quelles sont les postures de méditation à éviter ?
• 8. Quelle est la différence entre la méditation et la pleine conscience ?
• 9. Faut-il respirer par le nez ou par la bouche ?
• 10. Où faut-il s’installer pour méditer ?
• 11. Est-ce préférable de méditer les yeux fermés ou les yeux ouverts ?
• 12. Combien de temps doit durer une session de méditation ?
• 13. Est-ce nécessaire d’avoir un coach pour méditer ou est-ce possible de le faire soi-même ?
• 14. Peut-on écouter de la musique pour méditer ?
• 15. Qu’est-ce qu’un mantra ?
• 16. Est-ce possible d’apprendre à méditer avec un livre ou un support numérique ?
• 17. Que faut-il pour démarrer la pratique de la méditation ?
• 18. Que va-t-il se passer en méditant ?
• 19. Est-ce obligatoire de faire le vide dans son esprit ?
• 20. Faut-il se concentrer ?
• 21. La méditation va-t-elle changer votre mode de vie ?
• 22. Comment apprendre à méditer ?
• 23. Pour quelles raisons, les personnes méditent ?
• 24. Quelles sont les principales difficultés en démarrant la pratique de la méditation ?
• 25. Est-ce spirituel ou religieux de méditer ?
• 26. Est-ce que tout le monde peut méditer ?
• 27. Est-ce que les enfants peuvent méditer ?
• 28. Est-ce possible de méditer en position allongée ?
• 29. Faut-il forcément être immobile pour méditer ?
• 30. Est-ce possible de méditer en groupe ?
• 31. Est-ce possible d’améliorer sa capacité de concentration grâce à la méditation ?
• 32. Faut-il se préparer avant une session de méditation ?
• 33. Est-il préférable ou nécessaire de méditer régulièrement ?
• 34. Est-ce possible de constater des résultats rapidement ?
• 35. Est-ce vraiment possible de méditer en mangeant ?
• 36. Est-ce vraiment possible de méditer en marchant ?
• 37. Est-ce possible de méditer en dessinant ? Zentangle
• 38. Est-ce vraiment possible de méditer dans les transports en commun ?
• 39. Est-ce recommandé de méditer avec une application ?
• 40. Est-ce préférable de méditer le matin ou le soir ?
• 41. Combien de temps faut-il méditer ? Y a-t-il une durée spécifique ?
• 42. Quelle technique de méditation appliquer ?
• 43. Faut-il me contenter de pratiquer la même technique ou d’en tester des différentes ?
• 44. Y a-t-il une forme de méditation meilleure que les autres ?
• 45. Quelles sont les astuces pour bien démarrer votre pratique de méditation ?
• 46. Quelle est la meilleure technique de méditation basée sur la respiration ?
• 47. Si l’on s’endort durant une session de méditation, faut-il recommencer à nouveau ?
• 48. Que faire lorsque des fourmillements ou une gêne survient durant ma session de méditation ?
• 49. Que faire lorsque des émotions surviennent durant une session de méditation ?
• 50. Est-ce préférable de bouger légèrement durant une session de méditation formelle ?
• 51. Si le nez est un peu bouché ou encombré durant une session, faut-il le laisser ainsi, ou est-ce préférable de se moucher ?
• 52. Quelle est la durée maximale durant laquelle votre esprit peut être distrait lors d’une session de méditation ?
• 53. Je n’arrive pas à me concentrer sur la respiration sans tenter de la contrôler. Que faire ?
• 54. Quelles recommandations avez-vous pour les personnes asthmatiques ?
• 55. Quels sont les critères qui permettent de juger la qualité de la session de méditation ?
• 56. Comment garder la motivation de pratiquer la méditation de façon régulière ?
• 57. Quelles sont les meilleures astuces pour intégrer la méditation dans la vie de tous les jours ?
• 58. Est-ce préférable de méditer avant une session de sport ou après une session de sport ?
• 59. Comment pratiquer la méditation durant ma journée de travail ?
• 60. Des conseils pour méditer alors que mon conjoint ne médite pas ?
• 61. Est-ce utile de partager avec mon entourage ce que je ressens grâce à la méditation ?
• 62. Est-ce recommandé de faire des affirmations en même temps que la session de méditation ? Ou est-ce préférable de le faire séparément ?
• 63. Peut-on considérer une activité comme la peinture ou la course à pied, comme une forme de méditation ? Est-ce que prendre un petit moment de plus sous la douche est une forme de méditation ?
• 64. Est-ce que le yoga ou le tai chi sont considérés comme de la méditation ?
• 65. J’ai le sentiment de ne plus progresser en méditation. Que faire ?
• 66. Que faire lorsque des émotions fortes surviennent durant une session de méditation ?
• 67. Comment juger lorsqu’on atteint un niveau plus profond de méditation ?
• 68. Que faire lorsque des idées de génie surviennent durant la session ? Je ne veux pas les manquer/oublier et, je ne veux pas non plus interrompre ma session de méditation.
• 69. Comment savoir si l’on médite correctement ou si l’on est juste assis en silence ?
• 70. Que ressent-on lorsque l’on pratique la méditation régulièrement ?
• 71. Pourquoi il y a un tel engouement autour de la méditation depuis quelques années ?
• 72. Est-ce que la méditation peut être dangereuse ou néfaste ?
• 73. La méditation est-elle forcément spirituelle ou religieuse ?
• 74. Faut-il respecter un certain rituel en portant des vêtements en particulier, faire brûler de l’encens ?
• 75. Est-ce que cela prend des années avant d’en récolter les bienfaits ?
• 76. La méditation est-ce une simple relaxation ?
• 77. La méditation, est-ce comme faire une sieste ou dormir ?
• 78. Est-ce que la technologie peut m’aider à méditer ?
• 79. La méditation revient-elle à faire le vide dans l’esprit ?
• 80. Est-ce que la méditation ne sollicite aucun effort ?
• 81. Qu’est-ce qu’un mandala ?
• 82. Est-ce nécessaire d’avoir un maître en méditation pour apprendre ?
• 83. Qu’est-ce qu’une mudra ?
• 84. Qu’est-ce que la méditation gratitude ?
• 85. Qu’est-ce que la méditation compassion ?
• 86. Qu’est-ce que la méditation transcendantale ?
• 87. Qu’est-ce que le MBSR ?
• 88. Qu’est-ce que le pranayama ?
• 89. Qu’est-ce que la méditation visualisation ?
• 90. Est-ce préférable de méditer une heure par semaine ou dix minutes par jour ?
• 91. Peut-on dire que la méditation est « égoïste » ?
• 92. Est-ce que la méditation peut améliorer la qualité du sommeil ?
• 93. Quelle technique de méditation appliquer pour s’endormir ou se rendormir ?
• 94. Est-ce possible de méditer avec une pierre ou un cristal ?
• 95. Est-ce possible de méditer avec des huiles essentielles ?
• 96. Est-ce que la méditation est une échappatoire et permet de fuir les problèmes ?
• 97. Quelle différence vais-je constater grâce à ma pratique de la méditation ?
• 98. Faut-il méditer toujours au même endroit ?
• 99. Est-ce que la méditation peut aider les personnes ayant vécu un burn out ?
• 100. Est-ce difficile de méditer ?