Yoga-thérapie : Soigner la douleur et la fibromyalgie

Lionel Coudron, Corinne Miéville

• Éditeur: Odile Jacob
• Année: 2016
• Imprimer l'ISBN: 9782738134301
• ISBN de l'eBook: 9782738159953
• Sujet: Sciences biologiques
• Sujet: Sciences du sport et de l'exercice

Que vous ayez des douleurs d'origine articulaire ou inflammatoire, des douleurs chroniques, intestinales ou bien encore une fibromyalgie, le yoga peut vous aider. Par son action naturelle sur les différents niveaux du corps, physiologique, psychique et émotionnel, la pratique du yoga est une réponse particulièrement adaptée pour diminuer les douleurs, apaiser le mental et reconditionner doucement votre corps à l'effort. Dans ce guide, Lionel Coudron, médecin et professeur de yoga, propose : • des exercices, postures et respirations, pour se libérer des tensions douloureuses ; • des méditations et des relaxations pour retrouver un état de paix intérieure ; • des conseils alimentaires, d'hygiène de vie et des rythmes ; • une démarche de yoga-thérapie pour trouver la voie de la guérison. Plus d'efficacité et de sérénité : le pouvoir du yoga pour retrouver un mieux-être quotidien. Lionel Coudron est médecin et professeur de yoga depuis plus de trente ans. Il dirige l'Institut de yoga-thérapie. Il a écrit deux grands succès : Le Yoga. Bien vivre ses émotions, La Yoga-thérapie, et une collection de livres pratiques illustrés pour soigner les maux du quotidien par la yoga-thérapie. Corinne Miéville est professeur de yoga. Elle assure la formation à l'Institut de yoga-thérapie avec Lionel Coudron et dirige à Lausanne le Jardin du Yoga. 

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Le yoga :
comprendre et agir

Retrouver un corps libre

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D’un corps souffrant…

Amélie n’a pas tout à fait 30 ans lorsque je la vois pour la première fois. Elle consulte pour des douleurs multiples et une fatigue chronique invalidante. Pourtant, bien qu’elle paraisse d’une nature vive, elle me dit avec un visage tendu que sa vie est gâchée par ses douleurs. Elle a même été forcée d’arrêter son travail d’infirmière de nuit. Elle explique que si le diagnostic de fibromyalgie a été retenu, il a été posé après de nombreuses années d’errance, comme c’est souvent le cas avec cette maladie. On lui avait auparavant parlé de dépression, d’anxiété, de problème psy. Elle a fait une psychothérapie qui s’est révélée inefficace, a pris pendant un temps des antidépresseurs, qu’elle n’a d’ailleurs pas supportés, car ils la rendaient triste. Puis lors d’une énième consultation, le diagnostic a été posé. Des bilans ont permis de confirmer qu’il existait un syndrome inflammatoire. Pour autant, le problème n’était pas résolu. Il y avait toujours ces douleurs et ces raideurs matinales très handicapantes, des crises de migraine régulières et une forte fatigue, elle aussi invalidante. C’est pour cette raison qu’elle venait consulter et c’est ainsi que nous avons mis en place un protocole fondé sur le yoga pour lui permettre de se libérer des douleurs et de la fatigue.

… à un corps plus léger

Après quelques séances seulement, ses douleurs avaient pour ainsi dire disparu, elle avait pu reprendre son travail d’infirmière de jour. Amélie arborait désormais un large sourire et me confirmait que l’évolution était stable et qu’elle avait retrouvé progressivement sa forme au fil des séances. Quel plaisir de sentir que sa nuque ne la faisait plus souffrir et qu’elle n’était plus envahie par cette terrible fatigue qui lui donnait le sentiment d’avoir un corps lourd. Je lui demandai alors de me montrer comment elle s’y prenait seule chez elle pour la corriger.

Amélie débuta par l’exercice du chien et du chat, puis enchaîna par la pratique de la vague et la bascule du bassin debout. Elle continua, comme elle le faisait chaque matin depuis peu ayant retrouvé son énergie, par des exercices plus exigeants comme la posture du guerrier, et l’enchaînement de la salutation au soleil. Quelle différence dans sa manière de pratiquer après quelques semaines seulement. Ses articulations étaient souples et libérées de leur carcan. Ses mouvements étaient fluides. Mais, pour parvenir à ce résultat, il est vrai que le parcours avait été long, un vrai parcours du combattant, aimait-elle me rappeler. Elle avait essuyé des sarcasmes, affronté des regards appuyés qui semblaient lui dire qu’elle n’avait qu’à se bouger. C’est ce qu’Amélie avait fait. Elle n’avait pas baissé les bras, elle s’était battue. En modifiant son hygiène de vie et en bougeant plus intelligemment, elle avait réussi à repousser le spectre des douleurs envahissantes qui lui avaient gâché la vie durant plusieurs années avec les répercussions professionnelles et affectives que cela avait générées.

Douleurs envahissantes

Véronique a plus de 50 ans. Elle est véritablement dépressive, elle a divorcé récemment, ses enfants sont partis vivre à l’étranger, cette situation la préoccupe. Mais, plus que tout, ce sont les douleurs diffuses qui la tenaillent du matin au soir qui agissent sur son moral.

Je parcours la lettre de son neurologue qui me l’adresse. Il la suit pour ses douleurs tenaces depuis plusieurs années. Véronique n’en peut plus, elle prend un nombre de médicaments qu’elle qualifie d’« impressionnant », sans que cela soit vraiment efficace selon elle. « Regardez tout ce que je prends ! s’exclame-t-elle. Je prends des antalgiques périphériques, des antalgiques centraux, des antidépresseurs. J’ai tout essayé. Et ces douleurs sont toujours là, elles me “pourrissent” la vie. » Elle vient sans trop y croire car, répète-t-elle : « Vous savez, j’ai tout essayé, j’ai fait des années de psychothérapie, j’en ai épuisé des médecins ! » Elle me lance cette phrase, en apparence provocatrice, mais en réalité elle est mue par un profond désespoir. Je ne la comprends que trop bien. Je sais que ces douleurs sont épuisantes. D’ailleurs, je me rends vite compteque sa dépression, si elle existe bien, est consécutive à ses douleurs et non l’inverse comme certains l’ont pensé.

Travailler sur le corps

J’invite Véronique à étirer ses bras vers le ciel tout en inspirant. Puis relâcher ses bras en expirant. Après quelques instants de pratique, je lui demande comment elle se sent. Elle repart dans des explications à n’en plus finir. Je lui demande alors : « Comment vous sentez-vous maintenant, là, dans votre corps ? »

Je veux lui faire comprendre qu’il nous faut maintenant travailler sur son corps et ne pas rester dans le mental. Je lui explique : « C’est votre corps qui vous fait souffrir, c’est à partir de votre corps que vous allez remporter la victoire contre la fatigue et les douleurs. » Mais, comme Véronique souffre trop et depuis trop longtemps, elle a appris à éviter de porter son attention sur ce qui se passe en elle, car c’est chaque fois plus pénible. Pour éviter de sentir son corps, elle vit dans ses pensées. Elle est dissociée de son corps, elle ne le connaît plus !

Véronique s’allonge sur le tapis qui est maintenant déployé dans le bureau de consultation. Il faut ajuster la posture, car même s’allonger devient une épreuve.

Une fois la posture adéquate obtenue, je l’invite à synchroniser respiration et mouvement de bras, mais elle est aussi limitée par les douleurs de son épaule droite. Alors elle entrelace les doigts sur son plexus solaire et à l’inspiration porte simplement ses deux mains en arrière, au-dessus du crâne. À l’expiration, elle ramène ses mains sur le ventre, plusieurs fois de suite, son visage se décrispe.

Je demande comment elle se sent, elle me dit ressentir une décontraction qui se traduit par un visage plus apaisé.

Progressivement, le mouvement des bras synchrones avec la respiration, le mouvement du bassin et avec lui le mouvement de la vague vont se réaliser. À l’inspiration, quelques minutes plus tard, Véronique peut basculer son bassin en creusant le bas du dos et à l’expiration plaquer le bas du dos au sol. Ce mouvement entraîne avec lui toute la colonne vertébrale et même la nuque.

Retrouver une sécurité

Lorsque je demande à Véronique si elle se sent e...

Table des matières

• Couverture
• Titre
• Copyright
• Sommaire
• Ne laissez plus les douleurs vous gâcher la vie 
• 1 - Le yoga : comprendre et agir
• 2 - Le yoga : un art de vivre
• Ma séance de yoga
• Du même auteur chez Odile Jacob