« La méditation de pleine conscience, c'est apprendre à être vraiment présent. Être présent à ce que l'on vit. Au moment où on le vit. Juste maintenant. C'est cela qui change tout. Pour chacun d'entre nous, pour les enfants et les ados aussi ! J'ai aimé écrire ce livre, ce livre pour vous, parents, enseignants, thérapeutes… Pour aider nos enfants à grandir, à s'épanouir, à vivre mieux, à résister à la dispersion, à être moins stressés, plus concentrés. Pour leur permettre de se relier, à chaque instant, à toutes leurs ressources. Tout est là, juste là, pour ne pas se faire engloutir par le flot de ce monde. Ainsi pourront-ils devenir des adultes bien dans leur tête, dans leur cœur, dans leur vie, en accord profond avec ce qu'ils sont… Dans ce livre, vous trouverez mille et un exercices, une panoplie d'idées et de ressources, pour pratiquer avec eux, à la maison, à l'école, à chaque instant de vie.?Et bien sûr les programmes Mindful UP pour les enfants et les adolescents pour guider les méditations, disponibles en audio grâce à un QR Code. » J. S.-F. Jeanne Siaud-Facchin est psychologue clinicienne, psychothérapeute, fondatrice des centres Cogito'Z. Elle pratique et enseigne la méditation de pleine conscience à Paris et à Marseille. Spécialiste reconnue des surdoués, elle est l'auteur notamment de L'Enfant surdoué, Aider l'enfant en difficulté scolaire, Trop intelligent pour être heureux ? et Comment la méditation a changé ma vie… qui ont tous été d'immenses succès.
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Le déroulement des séances pour les enfants et les adolescents est présenté ici.
Certains exercices sont détaillés, d’autres évoqués, et vous trouverez quelques-unes des méditations sur les pistes audio qui accompagnent ce livre.
Les thèmes de chaque séance sont à respecter le mieux possible car cela correspond aux thèmes des programmes de méditation de pleine conscience qui ont servi à valider les effets et les bénéfices de cette pratique. À l’intérieur de chaque séance, des pratiques sont incontournables, d’autres plus « libres », c’est-à-dire adaptables à la créativité de chacun, à l’âge des enfants, au type de groupe, etc. Tout en respectant les trois principes de base :
Avoir intégré la pleine conscience pour soi-même.
Avoir été formé à conduire un programme avec des enfants et des adolescents.
Suivre un protocole rigoureux, sur le fond, même s’il reste plus flexible, sur la forme.
Dans ces programmes, vous trouverez des exercices pour tous et à portée de tous : les pratiques présentées peuvent devenir des exercices ponctuels à proposer à la maison ou à l’école, par les parents ou par les enseignants. Ces pratiques sont aussi d’excellents supports de thérapie individuelle ou peuvent être intégrées dans d’autres thématiques de groupes d’enfants. Souvenez-vous que toutes les indications sur l’aménagement des programmes et des séances ainsi que les recommandations à respecter avant de commencer sont explicitées dans le chapitre précédent à partir d’ ici.
Présentation du programme Mindful UP pour les enfants
Cadre du programme
6 séances hebdomadaires.
1 h 15 par séance.
8 enfants pour un praticien, 10-12 avec deux adultes (les séances en classe peuvent se faire en grand groupe !).
Les pratiques peuvent se faire soit sur des chaises, soit assis par terre sur des tapis de sol.
Objectifs du programme
Ressentir et apprécier le calme, réguler stress et émotions.
Développer la confiance en soi et le lien aux autres.
Mobiliser toutes ses ressources et être plus efficace.
Être plus attentif et concentré, plus posé, plus présent, moins dispersé.
Particularités et intentions du programme pour les enfants
Leur donner des clés qui leur seront utiles pour la vie : se recentrer, s’apaiser, se mobiliser, se concentrer, puiser dans ses ressources.
Entraîner et cultiver leurs compétences émotionnelles.
Leur apprendre à décoder leurs sensations corporelles comme des indices qui sauront toujours les guider.
Donner au programme un caractère suffisamment ludique pour les faire adhérer et intégrer les enseignements.
S’appliquer à revenir très régulièrement sur leur vie de tous les jours pour solidifier les liens entre ce qui a été abordé en cours de séance et ce que cela peut changer pour eux dans leur quotidien.
Déroulement type de chaque séance
Début de séance :
Silence (1 minute) : un cadeau que l’on se fait… pour aider les enfants à intégrer le temps vécu. L’utilisation d’un sablier pour voir le temps qui s’écoule est un formidable support.
Comment je me sens ? Avec la réglette d’humeur. Se poser pour ressentir, en soi, son état du moment. Maintenant. (5 minutes.)
Retour sur la semaine écoulée et les exercices proposés. Partages et échanges. (10 minutes.)
La séance :
Les thèmes de la séance avec les pratiques et les exercices pour vivre et intégrer les expériences. Partages et échanges. (Environ 45 minutes.)
Fin de séance :
Proposition d’exercices pour la semaine qui vient (5 minutes). Pour les enfants, les exercices doivent être légers et surtout bien distincts de toute notion de travail scolaire !
Pratique de clôture :
Se poser une dernière fois tous ensemble avant de se séparer : Comment je me sens ? Toujours avec la réglette d’humeur. (3 minutes.)
Les rituels
La clochette pour rassembler son attention. Quand la clochette tinte : je suis là. La clochette marque le début et la fin de chaque pratique.
La réglette d’humeur, en début et en fin de séance : une pause à l’intérieur de soi.
Le galet pour passer la parole : je ne parle que lorsque je le tiens dans ma main, je le passe à celui qui souhaite s’exprimer.
La boîte à soucis, toujours au même endroit, où chacun peut aller déposer ce qui le préoccupe.
L’espace de calme : l’endroit refuge, sans jugement.
Thèmes des 6 séances
Séance 1 : Être vraiment là.
Séance 2 : Cultiver l’attention.
Séance 3 : Apprivoiser ses émotions.
Séance 4 : Le tourbillon des pensées.
Séance 5 : Expériences en pleine conscience.
Séance 6 : Se sentir bien avec soi et les autres… pour la vie !
Séance 11. Être vraiment là
Thèmes
Ressentir dans son corps la sensation d’être vraiment là.
Comment savoir si on a la tête ailleurs ? Revenir au corps.
Être vraiment là, c’est se donner la possibilité de ressentir beaucoup plus de plaisir dans sa vie. Être moins éparpillé. Vivre pleinement de nombreuses choses, petites et grandes.
Quand on se relie à sa présence on retrouve beaucoup de force à l’intérieur de soi.
Les images, à raconter, à dessiner, à montrer
L’arbre enraciné dans le sol et les branches qui montent vers la lumière.
L’ancre qui nous permet de nous fixer à l’endroit où nous sommes.
Le matériel
Des cartes postales avec des images de « jolies choses », animées, comme des animaux, ou inanimées, comme des paysages ou des objets. Des cartes postales en couleurs et en noir et blanc, avec des dessins, des tableaux, des photos. La variété est importante. Les cartes symboliques sont évitées afin de favoriser le ressenti des enfants et non pas la représentation mentale intellectualisée.
Les exercices et les pratiques
Première approche : le souffle, comme une ancre
(piste 1, La respiration comme une ancre)
Le souffle qui est toujours là. Inviter les enfants à sentir l’air qui va et vient. Dans des parties du corps, dans tout le corps. On peut leur proposer de mettre une main sur leur ventre pour observer qu’il monte et descend au rythme des respirations. Ou sur le ventre d’un autre enfant, si cela ne crée pas d’excitation. Il est important d’insister dans cette pratique sur le fait que le souffle est rempli de sensations auxquelles nous n’avons pas l’habitude de prêter attention. Et que c’est à elles que l’on se relie pendant l’exercice. On traque le moindre murmure du souffle, la plus infime de ses manifestations. On ne pense pas à sa respiration, on ressent toutes les perceptions de sa respiration. Des métaphores peuvent être adaptées à l’âge de l’...
Table des matières
Couverture
Titre
Copyright
Introduction
Chapitre premier - Je cours, tu cours, nous courons… Pause !
Chapitre 2 - Mais qu'est-ce que la méditation ?
Chapitre 3 - La méditation pour les enfants, pour quoi faire ?
Chapitre 4 - Quand la méditation devient une indication
Chapitre 5 - Inviter la méditation à l'école
Chapitre 6 - La méditation pour les enfants et les ados en pratique
