Prendre la vie du bon côté

Pratiques du bien-être mental

Béatrice Millêtre

• Éditeur: Odile Jacob
• Année: 2008
• Imprimer l'ISBN: 9782738122285
• ISBN de l'eBook: 9782738195647
• Sujet: Développement personnel
• Sujet: Réussite personnelle

Vous rêvez de retrouver l'énergie et le moral. Vous trouvez que votre vie n'est pas tout à fait celle que vous aviez imaginée. Vous avez parfois du mal à voir le bon côté des choses et à profiter du moment présent. Vous trouvez que vous vous dispersez, que votre vie n'a pas le sens que vous souhaiteriez. Vous savez que vous aimeriez aller mieux, mais sans savoir comment faire. Avec la chaleur, l'enthousiasme et la simplicité qui font son succès, Béatrice Millêtre vous aide à être bien dans votre tête pour être bien dans votre vie. Elle vous propose de changer votre manière d'appréhender la réalité pour repartir sur la bonne voie. Avec ses conseils, vous amorcerez ce changement et un petit agenda vous aidera à le concrétiser au quotidien. Béatrice Millêtre est docteur en psychologie, psychothérapeute spécialiste en sciences cognitives, auteur de plusieurs ouvrages visant à améliorer le bien-être mental.

Première partie

Le bien-être mental

De la gestion au contrôle, à l’anticipation prévoyante, aux notions de solitude, d’indépendance, d’autonomie, au sens de notre vie : les fondements de ce qui vous permettra de mieux vivre.

Chapitre 1

Bien-être, bonheur,
équilibre, harmonie…

Bien-être, bonheur, équilibre, harmonie, plénitude… autant de mots qui nous parlent. Autant de réalisations que nous souhaitons atteindre, mais sans forcément savoir ce qui se cache derrière chacun de ces concepts, ni ce à quoi il est possible de prétendre.

Bien-être : Disposition agréable du corps, de l’esprit1.

Bonheur : État de parfaite satisfaction intérieure2. Le bonheur est un état durable de plénitude et de satisfaction, état agréable et équilibré de l’esprit et du corps, d’où la souffrance, l’inquiétude et le trouble sont absents3.

Équilibre : Bon fonctionnement de l’activité mentale4.

Harmonie : Accord des sentiments5.

Un équilibre mental

Bien-être, bonheur et équilibre sont des mots que nous connaissons et que nous utilisons régulièrement.

Saurions-nous les définir ?

Pour le bonheur, sa quête fait couler beaucoup d’encre depuis l’Antiquité. Mais l’avons-nous trouvé ? Non, car nous savons, intuitivement, que nous ne pouvons l’atteindre. En tout cas pas dans le sens que nous lui donnons communément, c’est-à-dire d’être heureux cent pour cent de notre temps, de notre vie. Cela, nous le gardons pour le paradis, ou pour les bienheureux. Qui, eux, dans leur monde, connaissent le bonheur et rien d’autre.

Et nous savons également qu’ils ne sont pas en prise avec la réalité. Qu’il leur manque des clefs pour vivre en relation avec les autres, qu’ils ne sont pas adaptés au monde qui les entoure.

Pour les bouddhistes6, le bonheur revient à supprimer les émotions : pas d’émotions négatives, pas d’émotions positives ; vous supprimez tous les soucis, donc vous êtes heureux.

Ce n’est pas ce que nous souhaitons, bien sûr.

Car en matière de bonheur, nous savons qu’il existe des moments de bonheur, des moments où nous sommes bien, et des moments de difficultés, de contrariétés, où nous ne sommes pas bien. Des moments qui font partie de la vie et que nous ne pouvons pas supprimer. Mais que nous pouvons gérer et surmonter.

Par contre, atteindre notre équilibre, être bien dans notre tête et dans notre vie et aller bien, oui, cela est possible.

Car cela veut dire vivre des moments de bonheur, des moments de plaisir, des moments positifs qui alternent avec des moments négatifs qui ne nous abattent pas car nous savons que nous avons les capacités d’y faire face.

C’est cela le bien-être mental : développer une manière d’être et un état d’esprit qui nous permettent d’anticiper le futur de manière constructive et de trouver des solutions aux problèmes lorsqu’ils surviennent, afin de profiter du moment présent et de construire un futur agréable.

Fait de pensées

Nous savons que chaque situation que nous vivons peut être décrite dans sa totalité par trois composantes qui interagissent en permanence : des émotions, des comportements et des pensées.

De bonnes pensées…

Supposons que quelqu’un que vous aimez bien vous fasse un cadeau, vous allez vous dire (pensée) : « C’est sympa », vous allez être content (émotion) et vous allez ouvrir votre cadeau (comportement).

Ainsi, lorsque tout va bien, nous avons de bonnes pensées, nous ressentons des émotions agréables et nous montrons des comportements adéquats.

… et des mauvaises…

Les choses sont cependant un peu plus compliquées.

Imaginez (si vous êtes une femme, cela vous sera facile) que vous mangiez un pain au chocolat. Cela vous fait plaisir, c’est certain, et vous vous dites quelque chose comme :

« La pâte est croustillante, le chocolat est fondu…

mais je vais prendre un kilo. »

Ainsi, vous avez deux tiers de bonnes pensées et un tiers de mauvaises pensées.

Et nous sommes tous ainsi faits, dans les situations du quotidien.

… indispensables à notre équilibre

Dans les situations du quotidien, car nous pouvons vivre des situations avec 100 % de bonnes pensées ; ce seront des situations d’euphorie, d’enthousiasme, des moments de pur bonheur : la naissance de vos enfants, le jour de votre mariage, la réussite à un examen, la solution que vous cherchiez.

Mais ces situations ne peuvent constituer l’ensemble de notre vie : ce n’est ni équilibré ni cohérent.

Nous avons donc besoin de ce petit tiers de mauvaises pensées : c’est le contrepoids qui fait que nous ne sommes pas euphoriques en permanence, et c’est le garde-fou qui fait que nous ne mangeons pas dix pains au chocolat à la suite.

C’est donc le garant de notre équilibre.

… et d’émotions

Dans ces moments, nous sommes bien, ni trop ni trop peu : ce sont les petits bonheurs, les petites briques du quotidien.

Des petits bonheurs et des grands moments

Les petits bonheurs représentent ainsi les moments les plus nombreux de notre vie, tous ceux qui constituent notre quotidien. Ce sont eux qui nous permettent de faire pencher la balance du bon côté, d’être bien.

Sans oublier d’accorder leur part aux grands moments, ceux à qui nombre de philosophes accordent leur attention. Ils donnent du piment, du goût à la vie, mais ils ne peuvent pas en être la quintessence.

L’harmonie repose alors sur le juste équilibre entre les deux : ne pas chercher à ne vivre que ces grands moments, ne pas occulter tous les petits bonheurs, mais avoir conscience de l’importance des deux.

Mais aussi des moments difficiles

Soyons réalistes : les moments difficiles, négatifs, font partie de la vie. Vouloir les supprimer n’est, d’une part, pas possible, d’autre part, pas cohérent.

Il faut savoir les accepter, non pas passivement, mais en ayant conscience de notre capacité à y faire face, à les gérer et à les questionner pour éviter qu’ils ne se reproduisent trop ou trop souvent.

Intuitivement, nous savons tous que le bonheur est quelque chose d’un peu difficile à atteindre et, si nous y rêvons, nous n’y consacrons pas vraiment toute notre énergie.

Par contre, le bien-être ? Lui, nous sommes tous, ou presque, partants pour y lancer nos forces.

Au bien-être physique, que nous connaissons bien désormais, nous avons tous senti qu’il fallait ajouter le bien-être mental. Car nous savons que l’harmonie passe par le corps et l’esprit.

Mais si la plupart d’entre nous font les efforts nécessaires pour être en bonne forme physique, à quelle fréquence pensons-nous à notre forme mentale ? Et savons-nous comment faire ?

• • Le bien-être mental correspond à une vie avec des émotions, des bonnes et des moins bonnes, certaines intenses et d’autres moins.
• • Avec globalement plus de bons moments que de mauvais.
• • Des moments d’intensité variable, pas trop élevée la plupart du temps. Avec des pics d’euphorie et d’enthousiasme, mais aussi des moments d’abattement et de vague à l’âme.
• • En résumé, ce que nous recherchons :
• – Plus de bons moments ;
• – Plus de bons moments d’intensité moyenne ;
• – Moins de bons moments de forte intensité ;
• – Moins de mauvais moments.

1- Petit Larousse.

2- Ibid.

3- Encyclopédie Wikipédia.

4- Petit Larousse.

5- Ibid.

6- Si l’on schématise de manière très réductrice.

Chapitre 2

Sur la voie
du juste milieu

Une vie équilibrée est celle qui comporte aussi bien des bons moments que des moins bons, en moindre proportion.

En ce sens, toutes les attitudes extrêmes sont à proscrire au profit de manières d’être plus posées.

Le juste milieu consiste à ne pas tomber dans un excès.

Ne rien s’interdire, mais rester dans de justes proportions.

Ne pas bannir les mauvaises pensées ni les émotions négatives.

Ne pas tomber dans des croyances schématiques et non réfléchies.

Rester dans l’équilibre et la voie du milieu.

Le milieu est équilibre, l’extrême déséquilibre

De même que l’équilibre alimentaire consiste à manger de tout sans rien s’interdire, de manière appropriée, l’équilibre psychologique consiste à ne pas tomber dans un extrême.

En effet, tout excès, dans un sens ou dans un autre, revient à dire que vous êtes la proie d’erreurs de raisonnement.

Des pensées de la même couleur que nos émotions

Imaginez que vous arriviez au bureau un matin et que votre chef ne vous dise pas bonjour. Si vous avez tendance à être stressé ou anxieux, vont peut-être vous venir à l’esprit des pensées du genre : « Il n’a pas apprécié mon boulot d’hier », « Il veut me virer ». Quelqu’un, un jour, m’a même dit : « S’il ne me dit pas bonjour, c’est qu’il me hait » ! Sans aller jusqu’à cette extrémité, très douloureuse vous en conviendrez, vous pouvez tout simplement vous dire aussi « quel malotru », ce qui est moins catégorique, mais tout de même peu agréable.

Dans ces moments, lorsque vous êtes la proie de vos émotions négatives, vous ne réfléchissez plus, et c’est le scénario « catastrophe » qui va primer, occuper toutes vos pensées, et occulter celles que vous pourriez avoir en temps normal.

En effet, en dehors de tout contexte de plan social, que...

Table des matières

• Couverture
• Titre
• Copyright
• Introduction
• Première partie - Le bien-être mental
• Deuxième partie - Pratiques du bien-être mental
• Troisième partie - Mon agenda du changement
• Les fiches outils
• Pour en savoir plus