Yoga-thérapie : soigner les chocs émotionnels et les peurs

Lionel Coudron, Corinne Miéville

• Éditeur: Odile Jacob
• Année: 2018
• Imprimer l'ISBN: 9782738139207
• ISBN de l'eBook: 9782738139214
• Sujet: Sciences biologiques
• Sujet: Sciences du sport et de l'exercice

Peur de prendre l'avion, TOC, phobies, traumatisme : ces peurs ne s'installent pas par hasard. Le yoga peut permettre de les soulager, par son action physique et psychique, car il agit positivement sur ces mécanismes incontrôlables. Les postures, les respirations, associées à un travail sur les pensées, aident à modifier, par soi-même, et en profondeur, l'état de peur et d'inquiétude. Dans ce guide, Lionel Coudron, médecin et professeur de yoga, propose : • des exercices pour apprendre à respirer ; • des postures pour se libérer des crispations ; • des méditations pour apaiser le mental ; • des protocoles complets de yoga-thérapie. Ces outils simples et efficaces peuvent être appliqués en cas d'anxiété sociale, de phobies, de troubles obsessionnels et de stress post-traumatique. Plus d'efficacité et de sérénité : les pouvoirs du yoga pour trouver la sérénité et transformer sa vie. Lionel Coudron est médecin et professeur de yoga depuis plus de trente ans. Il dirige l'Institut de yoga-thérapie. Il a écrit deux grands succès : Le Yoga. Bien vivre ses émotions, La Yoga-thérapie, et une collection de livres pratiques illustrés pour soigner les maux du quotidien par la yoga-thérapie. Corinne Miéville est professeur de yoga. Elle assure la formation à l'Institut de yoga-thérapie avec Lionel Coudron et dirige à Lausanne le Jardin du Yoga. 

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Le yoga : comprendre et agir

Agir et reprendre sa vie en main

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S’il est bien établi que l’anxiété est souvent corrélée à une certaine prédisposition génétique, il est certain qu’elle est toujours la conséquence de situations et de circonstances vécues, qui vont la créer et la produire. Pour autant, il ne faut surtout pas négliger les facteurs d’hygiène de vie et d’hygiène des rythmes, qui peuvent fortement influencer son déclenchement ou son aggravation.

Nous verrons dans la première partie de ce guide pratique quels exercices effectuer pour se renforcer et se débarrasser de l’anxiété, puis nous verrons dans la seconde partie comment la philosophie du yoga aide à y remédier et quelles consignes suivre sur le plan des rythmes de vie et de l’alimentation.

Comprendre l’histoire de son anxiété

Compte tenu de l’importance d’événements de vie dans la genèse de l’anxiété, il est très important dès le départ de bien comprendre l’histoire de sa vie et, avec elle, celle de son anxiété pour en connaître les facteurs déclenchant et aggravants, sans qu’il s’agisse pour autant de faire une psychanalyse.

Si vous décidez de pratiquer le yoga pour vous aider à vous libérer de ce trouble invalidant acquis au cours de votre vie, c’est parce que le yoga est depuis des millénaires connu pour ses bénéfices dans cette indication, que les médecins et psychologues le conseillent régulièrement à leurs patients anxieux et enfin que les études récentes en ont confirmé de manière scientifique les bénéfices.

Si vous suivez bien toutes les consignes que nous vons donnons et si vous pratiquez les exercices proposés dans cet ouvrage les uns après les autres, vous obtiendrez des résultats qui pourront changer votre vie, la rendant à nouveau sereine.

Les différentes formes d’anxiété

Les formes de l’anxiété sont au nombre de six ou sept : l’anxiété de performance, les attaques de panique, les états de stress post-traumatiques (ESPT), l’anxiété sociale, les troubles obsessionnels compulsifs (TOC), les phobies simples. Dans Soigner l’attaque de panique et l’anxiété, nous avons développé les attaques de panique, une forme d’anxiété qui se manifeste par des crises d’angoisses aiguës. Celles-ci diffèrent par de nombreuses caractéristiques et même si bien souvent, comme dans les phobies, se produisent de véritables attaques de panique, vous aurez dans ce présent ouvrage tous les éléments en main pour vous en libérer.

La métaphore du char

Une métaphore illustre parfaitement ce que le yoga peut apporter, c’est la métaphore du char. Celui-ci est composé d’un attelage avec des chevaux qui tirent un char, un cocher et un voyageur. Les chevaux représentent les comportements automatiques comme les instincts, les émotions et les croyances. Le cocher est le mental sensori-moteur qui perçoit et qui est capable de commander et de diriger. Le char lui-même symbolise le corps physique qui doit être en bon état de marche pour que l’ensemble puisse fonctionner.

Le mot « yoga » a la même racine que le mot joug qui signifie « rênes ». Les rênes ou le yoga sont cet outil précieux qui est à la disposition de notre mental sous le contrôle de notre conscience et qui nous permet de prendre le contrôle sur les chevaux ou les émotions.

Le passager – que l’on peut appeler également l’observateur ou le témoin – représente pour sa part la conscience qui nous permet de prendre du recul et sait quel est le projet du voyage. Enfin les rênes représentent le yoga lui-même, qui permet de reprendre le contrôle de nos comportements.

Dans l’anxiété, ces chevaux vous emportent là où vous ne souhaitez pas aller nécessairement. Ils sont comme fous et entraînent des comportements inadaptés. Si votre anxiété, qui est une forme de peur, se déclenche de manière automatique – elle n’est pas sous la commande de vos intentions –, vous subissez vos réactions. Vous n’êtes pas libre. Tout comme Pascale, vous êtes contraint de faire demi-tour alors que vous souhaitez prendre l’avion. Tout comme des millions de personnes anxieuses, vous vous sentez obligé de rester des heures à penser et à repenser à votre travail, à votre dernière entrevue, à votre prochain repas, vous vous sentez tendu, crispé, mal dans votre peau.

Reprendre le contrôle

La pratique des exercices de yoga avec les postures, les respirations et les visualisations ou la méditation amènent, par un véritable entraînement, à reprendre pas à pas le contrôle des manifestations émotionnelles ou anxieuses et donnent cette liberté d’agir à sa guise. Loin d’être un concept théorique, la pratique du yoga permet d’expérimenter des états de calme, de paix et un sentiment de sécurité et de confiance de manière concrète qui relie à votre véritable nature de sérénité.

Que ce soit Pascale ou n’importe quel pratiquant de yoga, ils vous diront combien, après une séance de yoga, ils se sentent apaisés et détendus. Cette sensation qui occupe alors tout l’être ne laisse plus la place à l’anxiété. Vous apprendrez à développer progressivement cet état, à reprendre le contrôle de votre respiration, de vos pensées pour retrouver cette confiance en vous et faire la part des choses.

Des réponses conditionnées

Les réponses automatiques sont en général la conséquence d’une première exposition à une situation anxiogène. Il peut s’agir soit d’une ambiance non sécurisante vécue sur une longue période, soit d’une émotion violente de peur qui a fait mémoriser de manière très puissante et efficace l’événement initial. Le cas typique des chocs émotionnels est l’état de stress post-traumatique (ESPT).

Les marqueurs corporels

Ils touchent avant tout la poitrine, la gorge, le plexus solaire et le front. Les sensations ressenties sont : des nœuds, des blocages, des oppressions, des serrements, des tensions, des boules, des spasmes, des pesanteurs, des lourdeurs. Les sensations peuvent être plus générales et non limitées à une région : tremblements, frissons, tensions, sensations de courant de basse tension qui circule, de jambes coupées, de bras qui tombent, mais aussi vertiges, flottements, transpiration.

On peut observer son état de fatigue, de tension, de douleur, de faim, de soif, ses besoins naturels, son niveau de transpiration, de tremblements. Et ces différentes sensations permettent de préciser dans quelle émotion on se trouve.

Fermez vos yeux et observez ce que vous ressentez : Avez-vous froid, chaud ? Êtes-vous fatigué, comment cela se traduit-il ? Lourdeurs dans votre corps, yeux qui piquent, épaules lourdes, jambes coupées, bras qui tombent, ventre creux et vide ? Avez-vous mal quelque part ? Ressentez-vous une gêne ?

Bien sûr cette app...

Table des matières

• Couverture
• Titre
• Copyright
• Sommaire
• Avant-propos
• Quand la peur vous envahit
• 1 - Le yoga : comprendre et agir
• 2 - Le yoga : un art de vivre
• Du même auteur chez Odile Jacob