eBook - ePub
Et si vous trouviez (enfin) votre poids idéal ?
Les 18 clés de l'alimentation plaisir pour se débarrasser des kilos émotionnels
Laurence Haurat
This is a test
Partager le livre
- 160 pages
- French
- ePUB (adapté aux mobiles)
- Disponible sur iOS et Android
eBook - ePub
Et si vous trouviez (enfin) votre poids idéal ?
Les 18 clés de l'alimentation plaisir pour se débarrasser des kilos émotionnels
Laurence Haurat
DĂ©tails du livre
Aperçu du livre
Table des matiĂšres
Citations
Ă propos de ce livre
Vous avez tentĂ© plusieurs fois de perdre du poids⊠sans perdre un gramme Ă long terme? De modifier votre alimentation pour vous nourrir mieux⊠sans vous faire plaisir ni vous rassasier? De mettre en place des stratĂ©gies de restrictions alimentaires⊠qui ont renforcĂ© votre obsession pour les chips ou le chocolat? INCLUS 12 podcasts audio pour dĂ©coder l'alimentation Dans cet ouvrage pratique, Laurence Haurat vous propose un accompagnement exceptionnel, une approche pour dĂ©construire vos idĂ©es reçues et dĂ©couvrir une façon de vous nourrir qui rĂ©concilie la tĂȘte et le corps. Ă travers 18 clĂ©s essentielles et de nombreuses expĂ©riences ludiques, vous dĂ©couvrirez comment:
- Apaiser votre rapport Ă la balance.
- Ăcouter vos sensations alimentaires et vos besoins Ă©motionnels.
- Ne plus vous méfier de l'alimentation.
- Construire vos repas en faisant la part belle au plaisir et Ă la gourmandise.
- Respecter vos envies sans vous sentir coupable.
Foire aux questions
Comment puis-je résilier mon abonnement ?
Il vous suffit de vous rendre dans la section compte dans paramĂštres et de cliquer sur « RĂ©silier lâabonnement ». Câest aussi simple que cela ! Une fois que vous aurez rĂ©siliĂ© votre abonnement, il restera actif pour le reste de la pĂ©riode pour laquelle vous avez payĂ©. DĂ©couvrez-en plus ici.
Puis-je / comment puis-je télécharger des livres ?
Pour le moment, tous nos livres en format ePub adaptĂ©s aux mobiles peuvent ĂȘtre tĂ©lĂ©chargĂ©s via lâapplication. La plupart de nos PDF sont Ă©galement disponibles en tĂ©lĂ©chargement et les autres seront tĂ©lĂ©chargeables trĂšs prochainement. DĂ©couvrez-en plus ici.
Quelle est la différence entre les formules tarifaires ?
Les deux abonnements vous donnent un accĂšs complet Ă la bibliothĂšque et Ă toutes les fonctionnalitĂ©s de Perlego. Les seules diffĂ©rences sont les tarifs ainsi que la pĂ©riode dâabonnement : avec lâabonnement annuel, vous Ă©conomiserez environ 30 % par rapport Ă 12 mois dâabonnement mensuel.
Quâest-ce que Perlego ?
Nous sommes un service dâabonnement Ă des ouvrages universitaires en ligne, oĂč vous pouvez accĂ©der Ă toute une bibliothĂšque pour un prix infĂ©rieur Ă celui dâun seul livre par mois. Avec plus dâun million de livres sur plus de 1 000 sujets, nous avons ce quâil vous faut ! DĂ©couvrez-en plus ici.
Prenez-vous en charge la synthÚse vocale ?
Recherchez le symbole Ăcouter sur votre prochain livre pour voir si vous pouvez lâĂ©couter. Lâoutil Ăcouter lit le texte Ă haute voix pour vous, en surlignant le passage qui est en cours de lecture. Vous pouvez le mettre sur pause, lâaccĂ©lĂ©rer ou le ralentir. DĂ©couvrez-en plus ici.
Est-ce que Et si vous trouviez (enfin) votre poids idéal ? est un PDF/ePUB en ligne ?
Oui, vous pouvez accĂ©der Ă Et si vous trouviez (enfin) votre poids idĂ©al ? par Laurence Haurat en format PDF et/ou ePUB ainsi quâĂ dâautres livres populaires dans MĂ©decine et Nutrition, diĂ©tĂ©tique et bariatrie. Nous disposons de plus dâun million dâouvrages Ă dĂ©couvrir dans notre catalogue.
Informations
PARTIE 1
Une meilleure connaissance de tes BESOINS
Clé 1
La faim
Le besoin de manger se traduit par la faim. Elle est tellement inscrite en nous depuis la naissance et mĂȘme depuis le tout dĂ©but de lâhumanitĂ©, quâon imagine mal que ce soit parfois difficile de lâidentifier. Et pourtant, crois-moi, câest un vrai sujet et tout commence par ça : on mange pour vivre, pour nourrir son corps, ses tissus et ses cellules ; on mange pour restaurer, rĂ©parer, permettre au corps de croĂźtre, de bouger, se reproduire, penser, vieillir, travailler, aimer⊠Malheureusement la faim, la vraie, celle qui te tenaille, qui est urgente parce quâelle exprime dans ton corps le besoin de tes cellules et de tes tissus, celle-lĂ mĂȘme que les bĂ©bĂ©s et les petits enfants identifient de maniĂšre parfaitement intuitive, elle tâĂ©chappe. Ou plutĂŽt, elle se mĂ©lange Ă une autre sensation, la deuxiĂšme clĂ© quâon explorera dans cette partie, « lâenvie de manger ».
La faim sâexprime dans le corps avec des symptĂŽmes. Ce nâest pas confus, pas diffus, câest mĂȘme souvent assez prĂ©cis. Si tu veux ĂȘtre sĂ»r que tu ne mĂ©langes pas la faim avec lâenvie de manger, la premiĂšre expĂ©rience de cette clĂ© te permettra de vĂ©rifier que tu identifies bien les symptĂŽmes de la faim.
ReconnaĂźtre quand tu as faim est fondamental pour pouvoir adapter ta rĂ©ponse alimentaire Ă ton besoin. Lorsque tu ingĂšres des aliments quand tu as faim, tu as lâassurance de brĂ»ler ce que tu vas manger. Tes cellules qui quĂ©mandaient de lâĂ©nergie vont pouvoir utiliser celle produite par la digestion des aliments de ton repas.
Dans le cas contraire, quand tu manges sans avoir faim, tes cellules ne peuvent pas utiliser les nutriments (les lipides, glucides et protĂ©ines) Ă des fins de fabrication dâĂ©nergie : ce que tu auras mangĂ© va finalement ĂȘtre stockĂ© dans le tissu adipeux (câest-Ă -dire la masse grasse), sous forme de triglycĂ©rides.
Pour faire court, quand tu manges en ayant faim, tu brûles ce que tu manges mais si tu manges sans avoir faim, tu stockes.
Pour mieux comprendre la faim, Ă©coute comment le corps et le cerveau sâorganisent comme une usine qui produirait des voitures.
www.editions-eyrolles.com/go/poids-ideal_cle01
Ce qui peut tâarriver, câest que tu as lâimpression que tu nâas pas faim lorsque tu manges. Tu ne ressens plus la faim. Jamais. Ou rarement. Ă force de ne pas tâĂ©couter, de manger de maniĂšre rituelle ou parce que tu as entendu dans de nombreux mĂ©dias quâil est important de manger de maniĂšre rĂ©guliĂšre, tu as perdu la capacitĂ© Ă ressentir la faim. Puisque la faim est une sensation si importante, je te propose de la redĂ©couvrir en menant quelques expĂ©riences. Au-delĂ de la rĂ©gulation Ă©nergĂ©tique, â et je suis sĂ»re que tu lâas dĂ©jĂ expĂ©rimentĂ© â manger quand on a faim est extrĂȘmement agrĂ©able. On goĂ»te mieux chaque chose quâon mange, on y prend plus de plaisir. Et on se remet en harmonie avec son corps et ses besoins.
Alors go, on y va pour quelques expériences pour identifier la faim.
Phase 1 : Identifie tes signaux corporels de faim
Coche les signes que tu peux identifier, dans ton corps, comme Ă©tant des symptĂŽmes de la faim. Classe-les par ordre dâimportance : le premier est le signe que tu ressens en dĂ©but de faim. Puis dans lâordre de leur intensitĂ©. Pas ceux qui sont thĂ©oriques, ceux que tu ressens vraiment. Et si chez toi, la faim sâexprime par dâautres signes, allonge la liste.
- Je sens des choses au niveau de mon estomac, au milieu de mon ventre :
- Ăa tire
- Ăa tord
- Ăa brasse
- Jâai une sensation de vide
- Ăa brĂ»le
- Jâai comme une brique sur lâestomac
- Jâentends des gargouillis
- Je sens une faiblesse dans mon corps
- Jâai les doigts gourds, ça me fait des fourmis
- Jâai la nuque raide
- Jâai sommeil
- Jâai la mĂąchoire serrĂ©e
- Jâai des nausĂ©es
- Je vois des moucherons devant les yeux
- Je sens que je pourrais mâĂ©vanouir
- Je deviens agressif
- Je nâarrive plus Ă me concentrer, Ă mĂ©moriser ou Ă agir
- .........................
- .........................
Il nây a pas de dĂ©finition prĂ©cise des manifestations de faim. On sait quâelle se manifeste par des symptĂŽmes corporels (ceux dĂ©crits dans la liste ci-dessus), sans chronologie particuliĂšre et dâintensitĂ© diffĂ©rente selon chacun. La faim est la traduction dâune hypoglycĂ©mie et câest un signal dâurgence. DâoĂč lâimportance que tu puisses identifier comment, chez toi, elle se manifeste pour pouvoir y rĂ©pondre de la maniĂšre la plus adaptĂ©e.
Phase 2 : Explore tes sensations
Maintenant que tu as repĂ©rĂ© les signes de la faim dans ton corps, tu vas tenir un journal de lâintensitĂ© de ta faim grĂące au tableau suivant.
Comment le remplir ?
Heure : câest lâheure de la journĂ©e Ă laquelle tu ressens un des signes que tu as cochĂ©s dans la phase 1, que ce soit (ou non) lâheure de manger et que tu aies pris (ou pas) quelque chose Ă manger. Si tu te lĂšves Ă 7 h et que tu ne ressens la faim quâĂ 9 h 15, note 9 h 15.
Intensité de ta faim, sur une échelle de 0 à 5.
- 0 : tu nâas pas faim du tout, tu es Ă la limite de lâĂ©cĆurement.
- 1 : tu peux manger, « ça passe », mais tu nâas pas faim.
- 2 : tu ressens les premiers symptĂŽmes de la faim mais tu peux largement attendre 3/4 h ou 1 h avant dâaller manger. Câest un dĂ©but de faim.
- 3 : tu es content de manger car ça répond à ton besoin.
- 4 : ça devient inconfortable dâattendre.
- 5 : tu te sens mal, tu as lâimpression que tu pourrai...