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J'arrĂȘte de procrastiner !
21 jours pour arrĂȘter de tout remettre au lendemain
Diane Ballonad Rolland
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- 214 pages
- French
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- Disponible sur iOS et Android
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J'arrĂȘte de procrastiner !
21 jours pour arrĂȘter de tout remettre au lendemain
Diane Ballonad Rolland
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Ă propos de ce livre
Nous sommes tous des procrastinateurs! Que ce soit pour prendre rendez-vous chez le médecin, pour payer les impÎts ou pour boucler un gros dossier, nous remettons souvent à plus tard des échéances importantes...
Mais quand cela devient un mode de vie, il est temps d'agir! Diane Ballonad Rolland propose un programme en 21 jours pour apprendre à dégager l'essentiel de l'accessoire et à mieux gérer nos priorités sans les remettre au lendemain.
- 21 jours pour faire de la place pour ce qui est important pour vous.
- Des exercices pour retrouver le goût d'agir et reprendre confiance.
- Un rituel quotidien pour faire les nombreux petits pas nécessaires au changement!
Alors, plus question de vous laisser submerger. Vous reprenez le dessus et vous y voyez plus clair! Désencombrée, votre vie vous semble plus légÚre!
Foire aux questions
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Est-ce que J'arrĂȘte de procrastiner ! est un PDF/ePUB en ligne ?
Oui, vous pouvez accĂ©der Ă J'arrĂȘte de procrastiner ! par Diane Ballonad Rolland en format PDF et/ou ePUB ainsi quâĂ dâautres livres populaires dans DĂ©veloppement personnel et Gestion du temps. Nous disposons de plus dâun million dâouvrages Ă dĂ©couvrir dans notre catalogue.
Informations
JOUR 1
De quoi parle-t-on exactement ?
Procrastination⊠késaco ?
Du latin procrastinio (pro qui signifie « en avant » et crastinus, qui signifie « de demain », dérivé de cras, pour « demain »), le terme « procrastination » désigne une tendance à différer, à remettre au lendemain, à reporter, parfois aux calendes grecques, les obligations que nous pourrions accomplir maintenant.
La procrastination, phĂ©nomĂšne complexe, multiforme et multifactoriel, est un mĂ©canisme conscient (quand nous procrastinons, nous savons que nous procrastinons, dâoĂč un fort sentiment de culpabilitĂ©) mais qui sâappuie, nous le verrons, sur des ressorts inconscients.
Procrastiner nâest pas le fait dâun report unique. DiffĂ©rer exceptionnellement une tĂąche qui nous incombe ne relĂšve pas de la procrastination. La tendance qui nous intĂ©resse dĂ©signe un comportement qui se rĂ©pĂšte dans le temps, une inclination gĂ©nĂ©rale, qui peut se transformer en habitude et nous enfermer dans un cercle vicieux.
Notre tendance Ă la procrastination a essentiellement des impacts :
âą sur les Ă©tudes (et plus tard dans la vie professionnelle) ;
âą sur la routine quotidienne (procrastination routiniĂšre) ;
⹠sur les prises de décision (procrastination décisionnelle).
Selon de rares Ă©tudes sur le sujet, la procrastination toucherait environ 30 % de la population adulte et jusquâĂ 50 % des Ă©tudiants, chez qui elle occuperait jusquâĂ un tiers du temps de veille. Il est mĂȘme question du « syndrome de lâĂ©tudiant ».
Une rĂ©cente enquĂȘte1 menĂ©e par Piers Steel, professeur en sciences humaines et auteur du livre LâĂ©quation de la procrastination, rĂ©vĂšle que 95 % de la population mondiale est tombĂ©e au moins une fois dans sa vie dans les travers de la procrastination et quâ1 personne sur 4 souffrirait de procrastination chronique.
Le constat va plus loin : en lâespace de 40 ans, elle aurait augmentĂ© de 300 Ă 400 %, du fait des nombreuses gratifications instantanĂ©es et distractions accessibles aujourdâhui Ă tout moment et en tous lieux.
La « maladie de lâaction »
La procrastination est communĂ©ment appelĂ©e la « maladie de lâaction » (mĂȘme si, comme nous le verrons plus loin, il ne sâagit en aucun cas dâune maladie mais bien dâun comportement).
Pour Ă©viter de passer Ă lâaction dans un domaine en particulier, nous allons dĂ©velopper des stratĂ©gies de fuite ou dâĂ©vitement, parfois trĂšs Ă©laborĂ©es, ayant pour seul objectif de nous maintenir dans lâinertie.
Un moi divisé
Car lorsque nous rentrons dans un processus de procrastination, bien malgrĂ© nous, nous faisons lâexpĂ©rience dâun combat intĂ©rieur incessant entre la partie de nous qui veut, qui a conscience que nous devons nous y mettre, et la partie de nous qui rĂ©siste.
La partie de nous qui veut, mue par lâenvie dâen finir avec cette tĂąche qui lâobsĂšde et la culpabilise, dĂ©cide alors dâemployer la force de sa volontĂ© pour passer Ă lâaction : « Câest dĂ©cidĂ©, Ă partir de demain, je me lĂšve une heure plus tĂŽt et je mây mets ! » ou alors : « Je vais prendre le taureau par les cornes une bonne fois pour toutes et y consacrer toutes mes soirĂ©es sur le mois Ă venir ! »
Puis le moment venu arrive enfin et notre bel enthousiasme, pourtant sincĂšre au moment dâĂ©chafauder notre plan, retombe lamentablement comme un soufflet ratĂ©.
Cette fois encore.
Ces coups dâĂ©pĂ©e dans lâeau et autres tentatives avortĂ©es ne sont pas Ă prendre Ă la lĂ©gĂšre car ils finissent par saper notre Ă©nergie et ont un effet dĂ©vastateur sur lâestime de soi et la confiance.
Comprendre le principe dâinertie
Souvenez-vous de vos annĂ©es de collĂšge oĂč votre prof de physique vous enseignait les rudiments de lâinertie !
La force dâinertie est une rĂ©sistance opposĂ©e au mouvement par un corps, grĂące Ă sa masse. Procrastiner Ă©quivaut ni plus ni moins Ă opposer une rĂ©sistance au mouvement.
Ainsi, selon le principe dâinertie, premiĂšre des trois lois de Newton, et de maniĂšre trĂšs schĂ©matique, un corps au repos restera au repos, et un corps en mouvement restera en mouvement.
Il vous faudra donc plus de force et dâĂ©nergie pour vous mettre en mouvement, pour sortir de lâinertie mais une fois lancĂ©, lâĂ©nergie quâil vous sera demandĂ© pour rester en mouvement sera bien moindre et rester en mouvement, dans lâaction, deviendra facile.
Cette force dâinertie fait magnifiquement Ă©cho Ă la loi dâEmmet : « On dĂ©pense davantage de temps et dâĂ©nergie en vivant dans la crainte dâune tĂąche Ă accomplir quâen lâaccomplissant tout bonnement. »
Câest donc bien sur la mise en mouvement quâil conviendra de travailler. La question qui se pose est la suivante : comment sortir de lâinertie ?
La procrastination : une forme dâautosabotage
Je suis mon pire ennemi
La procrastination fait partie de ces habitudes autodestructrices et masochistes (comme le sont Ă©galement un perfectionnisme exacerbĂ© ou une culpabilitĂ© pathologique) qui nous Ă©loignent de nos objectifs et de notre bien-ĂȘtre.
Selon le Dr Richard OâConnor, psychothĂ©rapeute amĂ©ricain, elle est peut-ĂȘtre mĂȘme « la forme la plus courante et universelle de comportement autodestructeur ».
Alors mĂȘme que nous savons ce qui est bon pour nous, nous nous Ă©vertuons Ă reproduire des schĂ©mas qui nous pĂ©nalisent et Ă agir contre notre propre intĂ©rĂȘt, tuant dans lâĆuf nos meilleures intentions.
Nous savons pertinemment quelle voie emprunter mais nous continuons de suivre le mauvais chemin, comme si nous Ă©tions prisonniers, pris au piĂšge de nos mauvaises habitudes, comme si, finalement, nous nâĂ©tions pas tout Ă fait libres de nos actes.
RĂ©sister au changement
Le changement fait peur. Tous les changements, mĂȘme positifs, gĂ©nĂšrent une forme dâanxiĂ©tĂ©. VoilĂ sans doute pourquoi nos efforts Ă©chouent souvent, car ils ne font quâaggraver notre peur du changement.
« La plupart de nos comportements autodestructeurs sont le rĂ©sultat dâune communication insatisfaisante entre nos deux esprits [conscient et inconscient]. Ils nous dispensent des conseils contradictoires ».
Nous avons en effet en nous des forces puissantes qui rĂ©sistent au changement, mĂȘme sâil est Ă©vident que ce dernier nous serait bĂ©nĂ©fique.
Comme une force mystérieuse et étrangÚre à nous qui vient saboter nos efforts, ce que le Dr Richard Connor appelle le contre-courant (undertow en anglais), une force qui nous renvoie invariablement à la case départ.
« Les mauvaises habitudes ont la vie dure. Câest comme si nous Ă©tions dotĂ©s de deux cerveaux, lâun voulant ce quâil y a de mieux pour nous et lâautre se braquant dĂ©sespĂ©rĂ©ment â souvent de maniĂšre inconsci...