Yoga sur chaise et exercices avec bandes élastiques pour seniors. Tous les mouvements se font assis : aucun exercice au sol et aucun passage debout ne sont nécessaires. Chaque mouvement est décrit avec la position de départ, les étapes, la dose de départ, une version plus facile et les erreurs fréquentes à éviter. Les consignes de sécurité et les signes pour s'arrêter figurent au début du livre. Gros caractères pour un lecture confortable.
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Yoga sur chaise et exercices avec bandes élastiques pour seniors
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Yoga sur chaise et exercices avec bandes élastiques pour seniors
À propos de ce livre
Informations
Table des matières
- Mentions et usage
- Introduction
- Avant de commencer
- Préparer son espace
- Choisir son niveau du jour
- Le rythme d’une séance courte
- Progresser sans accélérer
- Lire les fiches et les images
- Choisir et installer la bande
- La résistance n’est pas un classement
- Alterner résistance et mobilité
- Votre point de départ
- Fiche 01 · La montagne assise et le souffle
- Fiche 02 · Les épaules qui se relâchent
- Fiche 03 · Les mains et les poignets
- Fiche 04 · Les chevilles, talon puis pointe
- Fiche 05 · L’ouverture avec bande légère
- Fiche 06 · La flexion du coude avec bande
- Fiche 07 · Les genoux s’écartent avec une boucle
- Fiche 08 · L’ouverture douce de la poitrine
- Fiche 09 · Le talon avancé, l’arrière de la cuisse
- Fiche 10 · La marche assise
- Fiche 11 · Un bras vers l’avant, le tronc stable
- Comment suivre le programme
- Semaine 1 · Découvrir les repères
- Jour 01 · S’installer sans se presser
- Jour 02 · Garder le souffle libre
- Jour 03 · Maîtriser le retour
- Jour 04 · Accueillir une journée calme
- Jour 05 · Sentir les deux pieds
- Jour 06 · Réduire l’amplitude si besoin
- Jour 07 · Faire le point sans se tester
- Semaine 2 · Répéter avec confiance
- Jour 08 · Retrouver les repères
- Jour 09 · Détendre les mains
- Jour 10 · Préparer le premier geste
- Jour 11 · Laisser du temps au repos
- Jour 12 · Rester à sa propre mesure
- Jour 13 · Finir avec de la marge
- Jour 14 · Observer le lendemain
- Semaine 3 · Ajuster un seul détail
- Jour 15 · Un changement à la fois
- Jour 16 · Laisser les épaules descendre
- Jour 17 · Éviter la précipitation
- Jour 18 · Respecter la journée légère
- Jour 19 · Reconnaître un bon appui
- Jour 20 · Bouger sans se juger
- Jour 21 · Consolider plutôt qu’ajouter
- Semaine 4 · Consolider la routine
- Jour 22 · Choisir une heure réaliste
- Jour 23 · Repérer les compensations
- Jour 24 · Faire une place au silence
- Jour 25 · Prendre soin du matériel
- Jour 26 · Préserver le confort
- Jour 27 · Préparer la suite
- Jour 28 · Reconnaître le chemin parcouru
- Adapter une journée difficile
- Questions pratiques
- Votre bilan personnel
- Conclusion · garder le mouvement possible
- Lectures et ressources
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