Étirements sur chaise et renforcement du tronc assis pour seniors dès 70 ans. Tous les mouvements se font assis : aucun exercice au sol et aucun passage debout ne sont nécessaires. Chaque mouvement est décrit avec la position de départ, les étapes, la dose de départ, une version plus facile et les erreurs fréquentes à éviter. Les consignes de sécurité et les signes pour s'arrêter figurent au début du livre. Gros caractères pour un lecture confortable.
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Étirements sur chaise et renforcement du tronc assis pour seniors dès 70 ans
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Étirements sur chaise et renforcement du tronc assis pour seniors dès 70 ans
À propos de ce livre
Informations
Table des matières
- Mentions et usage
- Introduction
- Avant de commencer
- Préparer son espace
- Choisir son niveau du jour
- Le rythme d’une séance courte
- Progresser sans accélérer
- Lire les fiches et les images
- Deux intentions dans une même séance
- Le tronc et les appuis
- Dix minutes bien réparties
- Votre point de départ
- Fiche 01 · La montagne assise et le souffle
- Fiche 02 · Les chevilles, talon puis pointe
- Fiche 03 · Les épaules qui se relâchent
- Fiche 04 · Le talon avancé, l’arrière de la cuisse
- Fiche 05 · L’ouverture douce de la poitrine
- Fiche 06 · Un bras vers l’avant, le tronc stable
- Fiche 07 · Une légère pression de la main
- Fiche 08 · Le pied qui glisse
- Fiche 09 · La marche assise
- Fiche 10 · L’extension douce du genou
- Comment suivre le programme
- Semaine 1 · Découvrir les repères
- Jour 01 · S’installer sans se presser
- Jour 02 · Garder le souffle libre
- Jour 03 · Maîtriser le retour
- Jour 04 · Accueillir une journée calme
- Jour 05 · Sentir les deux pieds
- Jour 06 · Réduire l’amplitude si besoin
- Jour 07 · Faire le point sans se tester
- Semaine 2 · Répéter avec confiance
- Jour 08 · Retrouver les repères
- Jour 09 · Détendre les mains
- Jour 10 · Préparer le premier geste
- Jour 11 · Laisser du temps au repos
- Jour 12 · Rester à sa propre mesure
- Jour 13 · Finir avec de la marge
- Jour 14 · Observer le lendemain
- Semaine 3 · Ajuster un seul détail
- Jour 15 · Un changement à la fois
- Jour 16 · Laisser les épaules descendre
- Jour 17 · Éviter la précipitation
- Jour 18 · Respecter la journée légère
- Jour 19 · Reconnaître un bon appui
- Jour 20 · Bouger sans se juger
- Jour 21 · Consolider plutôt qu’ajouter
- Semaine 4 · Consolider la routine
- Jour 22 · Choisir une heure réaliste
- Jour 23 · Repérer les compensations
- Jour 24 · Faire une place au silence
- Jour 25 · Prendre soin du matériel
- Jour 26 · Préserver le confort
- Jour 27 · Préparer la suite
- Jour 28 · Reconnaître le chemin parcouru
- Adapter une journée difficile
- Questions pratiques
- Votre bilan personnel
- Conclusion · garder le mouvement possible
- Lectures et ressources
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