eBook - ePub
Gesunder Fester Schlaf
Lösungskonzepte für einen Guten Schlaf
Dr. William Douglas, Silke Haidekker
This is a test
Share book
- 55 pages
- German
- ePUB (mobile friendly)
- Available on iOS & Android
eBook - ePub
Gesunder Fester Schlaf
Lösungskonzepte für einen Guten Schlaf
Dr. William Douglas, Silke Haidekker
Book details
Book preview
Table of contents
Citations
About This Book
Setzen Sie Ihren schlaflosen Nächten ein Ende, indem Sie von den wissenschaftlich erwiesenen, körperlich entspannenden natürlichen Lebensmitteln, Getränken, geführten Meditationen, Memory-Kissen und –Matratzen, Schlafhilfen und –produkten sowie Ratschlägen von Schlafexperten Gebrauch machen, die alle in diesem Buch mit dem Titel "Fester Gesunder Schlaf (Lösungskonzepte für einen Guten Schlaf)" zusammengefasst sind. Alles, was Sie über Ihre Schlafprobleme und deren Lösungskonzepte wissen müssen, finden Sie hier. Legen Sie sich heute ein Exemplar zu und empfehlen Sie dieses auch anderen.
Frequently asked questions
How do I cancel my subscription?
Can/how do I download books?
At the moment all of our mobile-responsive ePub books are available to download via the app. Most of our PDFs are also available to download and we're working on making the final remaining ones downloadable now. Learn more here.
What is the difference between the pricing plans?
Both plans give you full access to the library and all of Perlego’s features. The only differences are the price and subscription period: With the annual plan you’ll save around 30% compared to 12 months on the monthly plan.
What is Perlego?
We are an online textbook subscription service, where you can get access to an entire online library for less than the price of a single book per month. With over 1 million books across 1000+ topics, we’ve got you covered! Learn more here.
Do you support text-to-speech?
Look out for the read-aloud symbol on your next book to see if you can listen to it. The read-aloud tool reads text aloud for you, highlighting the text as it is being read. You can pause it, speed it up and slow it down. Learn more here.
Is Gesunder Fester Schlaf an online PDF/ePUB?
Yes, you can access Gesunder Fester Schlaf by Dr. William Douglas, Silke Haidekker in PDF and/or ePUB format, as well as other popular books in Medicine & Sleep Medicine. We have over one million books available in our catalogue for you to explore.
Information
Topic
MedicineSubtopic
Sleep MedicineGesunder Fester Schlaf
(Lösungskonzepte für einen Guten Schlaf)
von
William Douglas
*****
Inhaltsverzeichnis
Kapitel eins Schlafstörungen
Kapitel zwei Wichtigkeit von gesundem festem Schlaf
Kapitel drei Übungen für einen guten Schlaf
Kapitel vier Beste und schlechteste Nahrungsmittel für den Schlaf zur Zubettgehzeit
Kapitel 5 Guter fester Schlaf Natürliche Getränke und Hausgetränke
Kapitel 6 Einschlafhilfen und -produkte
Zurück zum Anfang
*****
Kapitel eins
Schlafstörungen
Insomnie
Insomnie bedeutet Schlaflosigkeit. Sie ist definiert als anhaltende und üblicherweise krankhafte Unfähigkeit, genügend Schlaf zu bekommen; eine Schlafstörung, die mit Unausgeschlafenheit und der Unfähigkeit zu schlafen verbunden ist.
Arten der Insomnie
- Kurzzeitige Insomnie. Diese Art rührt von einem aufwühlenden Ereignis her, wie beispielsweise in einer Situation, in der Ihr Gehirn mit dem Tod eines geliebten Menschen beansprucht wird. Ebenso in Fällen von Jetlag oder Schichtarbeit, wo Sie nicht entspannen können und keinen Grund dafür finden.
- Chronische Insomnie. Chronische Insomnie ist durch die Erfahrung von nicht regenerierendem Schlaf gekennzeichnet. Anhaltende Schlaflosigkeit über mindestens einen Monat. Es tritt ein Schlafmuster auf, wo sich einige wenige Nächte mit gutem Schlaf mit vielen Nächten, die von Insomnie geprägt sind, abwechseln. Dies wird als intermittierende (zeitweilige) Insomnie bezeichnet.
- Insomnie kann durch bestimmte medizinische Zustände, einen gestörten Schlaf-Rhythmus, Hormonveränderungen, die Art des Schlafmusters oder durch schlechte Schlafhygiene verursacht werden.
Lösungskonzept:
Rezeptpflichtige Medikamente, die auf der zugrunde liegenden Ursache ausgewählt werden. Wenn beispielsweise Angststörungen oder Depression die Ursache sind, verordnet der Arzt angstlösende Medikamente bzw. Antidepressiva plus Schlafmittel nach Bedarf. Einige nicht medizinische Behandlungen umfassen Hypnose, Schlafrestriktion (Wachtherapie), Stimuluskontrolle und Entspannungstherapie. Auch Änderungen der Lebensweise, wie die Vermeidung des Konsums von koffeinhaltigen und alkoholischen Getränken, können helfen.
Nachfolgend finden Sie einige Tipps zur Bewältigung der Insomnie.
- Stehen Sie jeden Tag um die gleiche Uhrzeit auf.
- Vermeiden Sie den Konsum von alkoholischen Getränken und Stimulanzien wie Nikotin und Koffein. - Treiben Sie regelmäßig Sport und schieben Sie Arbeitspausen ein.
- Reservieren Sie Ihr Bett ausschließlich für den Schlaf. Arbeiten Sie nicht oder sehen Sie kein fern vom Bett aus.
- Gehen Sie nicht sofort nach dem Essen ins Bett.
Obstruktive Schlafapnoe
- Schlafapnoe bedeutet kurze Atemaussetzer während des Schlafs. Sie kehrt während des Schlafs immer wieder auf und wird insbesondere durch eine Blockierung der Atemwege oder eine Störung im Atemzentrum des Gehirns verursacht. Die Atemwege werden wiederholt blockiert, was aufgrund der Atemaussetzer zu lauten Schnarch- und Würgegeräuschen führt.
- Symptome der Schlafapnoe
Lautes Schnarchen, häufiges Aufwachen mit Schnappen nach Luft oder Würgegeräuschen, große Tagesschläfrigkeit, allgemeine Müdigkeit aufgrund von Energiemangel oder Kopfschmerzen
Lösungskonzept:
CPAP-Therapie – Diese ist definiert als eine Technik zur Linderung von Atembeschwerden (wie solche, die mit Schlafapnoe oder Herzinsuffizienz verbunden sind), i...