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Gesunder Fester Schlaf
Lösungskonzepte fĂŒr einen Guten Schlaf
Dr. William Douglas, Silke Haidekker
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- 55 pages
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Gesunder Fester Schlaf
Lösungskonzepte fĂŒr einen Guten Schlaf
Dr. William Douglas, Silke Haidekker
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Ă propos de ce livre
Setzen Sie Ihren schlaflosen NĂ€chten ein Ende, indem Sie von den wissenschaftlich erwiesenen, körperlich entspannenden natĂŒrlichen Lebensmitteln, GetrĂ€nken, gefĂŒhrten Meditationen, Memory-Kissen und âMatratzen, Schlafhilfen und âprodukten sowie RatschlĂ€gen von Schlafexperten Gebrauch machen, die alle in diesem Buch mit dem Titel "Fester Gesunder Schlaf (Lösungskonzepte fĂŒr einen Guten Schlaf)" zusammengefasst sind. Alles, was Sie ĂŒber Ihre Schlafprobleme und deren Lösungskonzepte wissen mĂŒssen, finden Sie hier. Legen Sie sich heute ein Exemplar zu und empfehlen Sie dieses auch anderen.
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Est-ce que Gesunder Fester Schlaf est un PDF/ePUB en ligne ?
Oui, vous pouvez accĂ©der Ă Gesunder Fester Schlaf par Dr. William Douglas, Silke Haidekker en format PDF et/ou ePUB ainsi quâĂ dâautres livres populaires dans Medicine et Sleep Medicine. Nous disposons de plus dâun million dâouvrages Ă dĂ©couvrir dans notre catalogue.
Informations
Sujet
MedicineSous-sujet
Sleep MedicineGesunder Fester Schlaf
(Lösungskonzepte fĂŒr einen Guten Schlaf)
von
William Douglas
*****
Inhaltsverzeichnis
Kapitel eins Schlafstörungen
Kapitel zwei Wichtigkeit von gesundem festem Schlaf
Kapitel drei Ăbungen fĂŒr einen guten Schlaf
Kapitel vier Beste und schlechteste Nahrungsmittel fĂŒr den Schlaf zur Zubettgehzeit
Kapitel 5 Guter fester Schlaf NatĂŒrliche GetrĂ€nke und HausgetrĂ€nke
Kapitel 6 Einschlafhilfen und -produkte
ZurĂŒck zum Anfang
*****
Kapitel eins
Schlafstörungen
Insomnie
Insomnie bedeutet Schlaflosigkeit. Sie ist definiert als anhaltende und ĂŒblicherweise krankhafte UnfĂ€higkeit, genĂŒgend Schlaf zu bekommen; eine Schlafstörung, die mit Unausgeschlafenheit und der UnfĂ€higkeit zu schlafen verbunden ist.
Arten der Insomnie
- Kurzzeitige Insomnie. Diese Art rĂŒhrt von einem aufwĂŒhlenden Ereignis her, wie beispielsweise in einer Situation, in der Ihr Gehirn mit dem Tod eines geliebten Menschen beansprucht wird. Ebenso in FĂ€llen von Jetlag oder Schichtarbeit, wo Sie nicht entspannen können und keinen Grund dafĂŒr finden.
- Chronische Insomnie. Chronische Insomnie ist durch die Erfahrung von nicht regenerierendem Schlaf gekennzeichnet. Anhaltende Schlaflosigkeit ĂŒber mindestens einen Monat. Es tritt ein Schlafmuster auf, wo sich einige wenige NĂ€chte mit gutem Schlaf mit vielen NĂ€chten, die von Insomnie geprĂ€gt sind, abwechseln. Dies wird als intermittierende (zeitweilige) Insomnie bezeichnet.
- Insomnie kann durch bestimmte medizinische ZustÀnde, einen gestörten Schlaf-Rhythmus, HormonverÀnderungen, die Art des Schlafmusters oder durch schlechte Schlafhygiene verursacht werden.
Lösungskonzept:
Rezeptpflichtige Medikamente, die auf der zugrunde liegenden Ursache ausgewĂ€hlt werden. Wenn beispielsweise Angststörungen oder Depression die Ursache sind, verordnet der Arzt angstlösende Medikamente bzw. Antidepressiva plus Schlafmittel nach Bedarf. Einige nicht medizinische Behandlungen umfassen Hypnose, Schlafrestriktion (Wachtherapie), Stimuluskontrolle und Entspannungstherapie. Auch Ănderungen der Lebensweise, wie die Vermeidung des Konsums von koffeinhaltigen und alkoholischen GetrĂ€nken, können helfen.
Nachfolgend finden Sie einige Tipps zur BewÀltigung der Insomnie.
- Stehen Sie jeden Tag um die gleiche Uhrzeit auf.
- Vermeiden Sie den Konsum von alkoholischen GetrĂ€nken und Stimulanzien wie Nikotin und Koffein. - Treiben Sie regelmĂ€Ăig Sport und schieben Sie Arbeitspausen ein.
- Reservieren Sie Ihr Bett ausschlieĂlich fĂŒr den Schlaf. Arbeiten Sie nicht oder sehen Sie kein fern vom Bett aus.
- Gehen Sie nicht sofort nach dem Essen ins Bett.
Obstruktive Schlafapnoe
- Schlafapnoe bedeutet kurze Atemaussetzer wĂ€hrend des Schlafs. Sie kehrt wĂ€hrend des Schlafs immer wieder auf und wird insbesondere durch eine Blockierung der Atemwege oder eine Störung im Atemzentrum des Gehirns verursacht. Die Atemwege werden wiederholt blockiert, was aufgrund der Atemaussetzer zu lauten Schnarch- und WĂŒrgegerĂ€uschen fĂŒhrt.
- Symptome der Schlafapnoe
Lautes Schnarchen, hĂ€ufiges Aufwachen mit Schnappen nach Luft oder WĂŒrgegerĂ€uschen, groĂe TagesschlĂ€frigkeit, allgemeine MĂŒdigkeit aufgrund von Energiemangel oder Kopfschmerzen
Lösungskonzept:
CPAP-Therapie â Diese ist definiert als eine Technik zur Linderung von Atembeschwerden (wie solche, die mit Schlafapnoe oder Herzinsuffizienz verbunden sind), i...