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Yoga Ă la maison
Cours pour débutants
Aimar RollĂĄn, ELFERKOUSS Asma
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- 273 pages
- French
- ePUB (adapté aux mobiles)
- Disponible sur iOS et Android
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Yoga Ă la maison
Cours pour débutants
Aimar RollĂĄn, ELFERKOUSS Asma
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Aperçu du livre
Table des matiĂšres
Citations
Ă propos de ce livre
Vous voulez apprendre à faire du yoga à la maison? Si vous avez un tapis et quelques mÚtres d'espace libre, vous pouvez commencer facilement et en toute sécurité avec ce cours pour débutants.
Vous allez apprendre les bases du yoga, la respiration abdominale et trois routines trÚs faciles à faire chez soi le matin, l'aprÚs-midi et le soir, avec les exercices expliqués étape par étape et les vidéos enregistrées sur Youtube comme support visuel.
Ceci est un cours de yoga depuis le début, pour tout le monde.
Foire aux questions
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Les deux abonnements vous donnent un accĂšs complet Ă la bibliothĂšque et Ă toutes les fonctionnalitĂ©s de Perlego. Les seules diffĂ©rences sont les tarifs ainsi que la pĂ©riode dâabonnement : avec lâabonnement annuel, vous Ă©conomiserez environ 30 % par rapport Ă 12 mois dâabonnement mensuel.
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Est-ce que Yoga à la maison est un PDF/ePUB en ligne ?
Oui, vous pouvez accĂ©der Ă Yoga Ă la maison par Aimar RollĂĄn, ELFERKOUSS Asma en format PDF et/ou ePUB ainsi quâĂ dâautres livres populaires dans Ciencias biolĂłgicas et Ciencias del deporte y del ejercicio. Nous disposons de plus dâun million dâouvrages Ă dĂ©couvrir dans notre catalogue.
Informations
Sujet
Ciencias biolĂłgicasSous-sujet
Ciencias del deporte y del ejercicioLA ROUTINE DE LâAPRĂS-MIDI
Nous avons dit plutĂŽt que le matin le corps Ă©tait trĂšs rigide, raide, quâil fallait le relĂącher trĂšs doucement. LâaprĂšs-midi, ou vers midi, le corps est dĂ©jĂ rĂ©chauffĂ©, nous avons eu des activitĂ©s dans la journĂ©e, nous avons bougĂ© dâune maniĂšre ou dâune autre, nous avons marchĂ©, travaillĂ© et fait des activitĂ©s...
Nous pourrons alors faire une routine un peu plus dynamique, plus intense, qui dure un peu plus longtemps.
La routine de lâaprĂšs-midi proposĂ©e dans ce cours sera composĂ©e dâune sĂ©ance de mouvements des articulations et de Salutation au Soleil. Cela nous prendra 15 minutes environ.
Nous allons travailler, Ă travers cette routine, la mobilitĂ© des articulations, la flexibilitĂ© de la colonne vertĂ©brale, lâĂ©lasticitĂ© des muscles ainsi que la force et lâendurance.
Il est important de faire cette routine une ou deux heures, au moins, aprÚs avoir mangé. Je suggÚre de la pratiquer trois jours de la semaine : lundi, mercredi et vendredi, par exemple.
La Salutation au Soleil peut ĂȘtre difficile au dĂ©but pour la plupart des gens, il est donc important de bien apprendre la technique grĂące Ă ce livre et aux vidĂ©os, et que vous commencez Ă le faire de temps en temps les premiers jours et augmenter graduellement le nombre de salutation jusquâĂ en faire 12 fois, ce qui est idĂ©al. Ă la fin du chapitre, je propose un programme de 3 semaines pour atteindre 12 Salutations au Soleil Ă la suite.
Si la Salutation au Soleil est trÚs compliquée pour vous, ou vous avez des problÚmes de dos la rendant difficile à faire, remplacer la Salutation au Soleil par la Demie Salutation au Soleil.
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Routine dâĂ©chauffement ou Ă©chauffement pour la mobilitĂ© des articulations
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Ceci est une pratique trĂšs importante pour dĂ©butants, intermĂ©diaires, avancĂ©s et tout le monde, puisque, comme on lâavait dit auparavant, la mobilitĂ© des articulations et une qualitĂ© trĂšs importante qui doit ĂȘtre maintenue tout au long de nos vies.
Pour lâapprendre, il est recommandĂ© de visionner les vidĂ©os Ă ce sujet :
- https://youtu.be/gziBSkau6jw
- https://youtu.be/I9wPK8dfpxU
- https://youtu.be/FyZNsSoTd7s
De plus, je vais tout dĂ©crire ci-dessous, cela nâa rien de mystĂ©rieux :
Nous nous levons, avec les jambes Ă la longueur des Ă©paules ou celle des hanches.
Nous adoptons la posture de la montagne, qui constitue une posture trÚs naturelle, simplement debout, avec des yeux fermés et un corps relùché, ressentant le poids du corps sur les plantes de pied. Nous tentons de développer la conscience de notre corps.
Nous commençons par relĂącher et bouger le corps, depuis la tĂȘte jusquâaux pieds.
- Nous ramenons le menton sur le buste en restant ainsi pendant quelques secondes.
- Nous faisons quelques tours avec la tĂȘte, dâabord dâun cĂŽtĂ© puis de lâautre. Sans essayer de faire vite, sans forcer, gentiment.
- Nous enroulons les Ă©paules, en faisant des cercles larges au dĂ©but dans une direction puis dans lâautre.
- Nous relĂąchons le dos, dâabord Ă travers des mouvements de rotation vers les cĂŽtĂ©s. Avec les pieds fermes par terre, sans les bouger, nous faisons une rotation du tronc vers les cĂŽtĂ©s, Ă droite et Ă gauche ; les bras relĂąchĂ©s accompagnent le mouvement du tronc par inertie. Cela dure entre 30 et 60 secondes.
- Nous faisons une rotation des hanches. Pour ce faire, nous posons les mains sur les hanches et faisons des cercles dâabord dans une direction, et puis dans lâautre.
- Nous mettons nos jambes ensemble, nous attrapons les genoux avec les mains et faisons quelques cercles doux dâabord dans une direction, et puis dans lâautre.
- Ătirez et flĂ©chissez vos jambes plusieurs fois, avec les mains sur les genoux.
- Faites une rotation des talons et pieds doucement, en faisant des cercles, dans les deux directions.
- Faites une rotation des poignets, en faisant des cercles, avec les mains ouvertes.
- Finalement, agitez un peu lâensemble du corps.
Cette routine peut ĂȘtre Ă©tendue ...